Skoraj vsi ljudje smrčijo od časa do časa, vendar, če oseba, ki smrči, skoraj vsak večer, lahko to poslabša kakovost spanja, kot je on sam, in tisti, ki spijo z njim v istem prostoru ali celo v istem stanovanju - včasih smrčanje je tako glasno da se sliši skozi stene. Smrčanje lahko povzroči motnje spanja, razdražljivost, konstantni občutek utrujenosti čez dan, in kot rezultat, težave s koncentracijo in zmanjšanje učinkovitosti. Na srečo, za zdravljenje smrčanja je mogoče.

Prvi korak

Ljudje komaj vedo, da smrči, če mu ni povedal. Vendar pa bi bilo treba opraviti obzirno: veliko ljudi (predvsem ženske) - da smrčijo ponoči, zamenjevali - frustrirajuće vedeti, da počnete nekaj, kar povzroča nelagodje, ljubljene in se ne morejo kontrolirati.

Če vaš partner smrči, najprej izbrati pravi čas za pogovor. Ne začeti pogovor zgodaj zjutraj ali pozno ponoči, ko si tako zaspan in utrujen.

Ne pozabite, da je oseba, ki se ne zavedajo, da smrči, in tudi če ste zelo utrujeni od smrčanja sluha ponoči, ni mogoče očitati. Torej - ni stroški in posmeha, tudi če že niso zaspali pravilno zaradi smrčanja.

Uporabite humor. Če ste s partnerjem v naravi smejali njegovim smrčanjem, da vam bo pomagal razbremeniti napetost in prepreči morebitne krivice. Toda bodite obzirni dovolj za šalo ni obrnil osmešila.

Če so vam povedali, da smrčijo, ne poskušajte biti užaljen. Neprijetno slišati, ampak poskusite, da si dal v partnerja. To je samo na prvi pogled se morda zdi, da je smrčanje - le malo stvari, ki lahko resno vplivajo na odnose med dvema odraslima osebama, zrelih ljudi. V bistvu, če se eden od partnerjev ne dobijo dovolj spanja redno do drugega - čeprav nehote - prej ali slej življenje skupaj za partnerja s kronično pomanjkanje spanja lahko postane neznosna. Zato mora biti beseda partner je treba jemati resno, in v nobenem primeru ne obupajte iščejo načine za zdravljenje smrčanja.

Zapomnite si - da si smrčijo, ni ničesar, kar bi bilo vredno oklevajo. To je isti problem, kot navadnega prehlada ali raztezanje mišic: povzroča nelagodje, vendar je ozdravljive. Torej, namesto da bi se užaljeni in dojemajo situacijo k srcu, da je bolje, da se vključijo v iskanje rešitev za probleme.

Kako zdraviti smrčanje

• Shujšati. Celo skromna hujšanje zmanjšuje količino maščobnega tkiva na grlu, pri čemer oseba, ki začne smrčanja manj, in v nekaterih primerih popolnoma ustavi smrčanja. Vendar to priporočilo prispeva le ljudi, ki so prekomerno telesno težo.
• Fizične vaje, ki krepijo mišice na rokah, nogah in trebuh tudi tonus mišic vratu, tako da so nekateri ljudje začeli smrčati veliko manj.
• Prenehati s kajenjem. Kadilci smrčijo kot nekadilci, ker kajenje draži sluznico nosu in žrela, kar lahko privede do zoženja dihalnih poti.
• Izogibajte se alkoholu, hipnotiki in sedativi. So se sprostite mišice grla, ki lahko včasih povzroči težave z dihanjem med spanjem. Če jemljete ta zdravila predpisal zdravnik, mu povej, kaj je tvoj partner pritožuje smrčanja in prosi pravilen odmerek zdravila.
• Vsak dan pojdite spat in se zbudiš ob istem času. To pripomore k izboljšanju spanja, tako da veliko ljudi začeli smrčati manj in manj.
• Čiščenje nosne prehode. Zamašen nos - eden od pogostih vzrokov za smrčanje. Tisti, ki redno trpijo zaradi zamašenega nosu (npr, alergije), je smiselno, da vsakič pred spanjem, da počistite nosu s fiziološko raztopino ali uporabo dekongestivi.
• Uporabljajte vlažilne. Suh zrak lahko povzroči draženje sluznice nosu in žrela, kar je eden od vzrokov za smrčanje.
• Spati na visoko blazino. To omogoča lažje dihanje in pogosto pomaga obvladovati smrčanje.
• Izogibajte se kofeinu Kofein - prijatelj ali sovražnik? in težki obroki dve uri pred spanjem. Še posebej priporočljivo, da se vzdrži mlečnih izdelkov in sojino mleko.
• Spal na tvoji strani. Veliko ljudi smrči samo takrat, ko spijo na hrbtu, in rešiti problem, morate spati v drugačnem položaju. Razviti navado spanje na vaši strani, lahko uporabite teniško žogico. Šivati ​​hrbet pižame srajco ali majico, v kateri ste spanja, nogavice, in mu dal teniško žogico. Zaradi žogo, ne morem spati na hrbtu vsakič obrnil na hrbtu, boste neudobno in sčasoma navadiš na spanje na vaši strani tudi brez žoge.
• Petje povečuje tonus mišic grla in zmanjšuje njihovo vibracijo, ki izhajajo iz smrčanje lahko oslabijo ali celo popolnoma izginejo.
• Če ste poskusili zgornje zdravljenje smrčanja in niso dosegli želenega rezultata, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. On lahko priporoči eno od naslednjih proti smrčanju:
• Prezračevanje neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh. Z uporabo te tehnologije posebno napravo preko maske, da bolnik nosi na osebo, ki ji dobavlja stisnjen zrak. Zaradi tega dihalnih poti med spanjem ostane odprt, in hkrati ne moremo smrčanja.
• Posebna orodja vstavi v mejah nihanja ust, žrela mišic, s čimer smrčanje postane tišji in včasih popolnoma teče.
• Kirurški poseg v ustih. Med operacijo, da odstranite odvečno tkivo, vibracije, ki vodi do smrčanja. Trenutno se ti postopki vedno izvajajo z laserjem.