Kalcij, kalij, cink in selen - snov, ki sproži primanjkljaj v telesu negativnih procesov. In če prvi trije ljudje zainteresirani za utrjevanje telesa, slišati in pogosto berejo, o selena pogosto pozabljen - in zaman. Njegova pomanjkljivost vodi tudi k slabšanju zdravja in nepravilnega delovanja organov in organskih sistemov. Dobil jo bomo lahko samo od zunaj, tako da si za najbolj razumno selena v živilih.

Spreminjanje prioritete

Čudno, ampak res - dolgoletne selena ni štelo uporabne elemente v sledovih, in strup, ki lahko škodujejo samo telo. V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je stanje glede selena začela hitro spreminja, in v letu 1980 je Svetovna zdravstvena organizacija se imenuje ena od bistvenih sestavin prehrani ljudi. To pomeni, da je treba vsak dan zaužiti selen, in njena odsotnost neželenih učinkov na splošno zdravje, upočasni metabolizem, vpliva na živčni sistem, kožo, lase, nohte in vključuje številne druge negativne posledice.

Obstaja več vrst selena, kakor tudi večina mineralov, da je sintetična oblika. Če ste trpijo zaradi pomanjkanja selena, in morate hitro vzpostaviti ravnovesje, je verjetno ta oblika bo vaša bolje. Vendar je najbolje absorbira organski selen, ki smo jih dobili iz živil rastlinskega izvora.

Če oseba nima selen vstopi v telo, vitamin E, ki so potrebne za zdravo kožo Zdravje kože - pokazatelj stanja telesa, Hair Hair: struktura, značilnosti rasti in razvoja in nohtov, ne bodo v celoti absorbira. Tudi študije kažejo, da je pomanjkanje selena pogosto opazili pri ljudeh, ki so popolnoma odreči meso. Vegetarijanstvo pogosto gre z roko v roki s hranili pomanjkljivosti, ki se jih najdemo v živilih živalskega izvora, zato privrženci alternativnih sistemov elektrarn je treba to upoštevati in iskati selen in druge elemente v sledovih vitaminsko-mineralnih kompleksov.

Izdelki s selenom

Velika količina selena najdemo v mesu in drobovino. Visoka raven selena najdete v svinjsko, goveje in telečje meso jeter in ledvic. Selenom bogati jajca Piščančja jajca: vsestranski in nepogrešljiv izdelekMesni hobotnica. Visoki odmerki te snovi so gobe. 100 gsushenyh ostrige in bele gobe vsebuje približno 100 mikrogramov selena.

Da bi zagotovili redno dobavo selena z uravnoteženo prehrano, dnevni meni, je treba vključiti zadostno število zrn, zaradi česar se jim jed za kosilo in večerjo. Selen bogate riž, fižol, ječmen zdrob, pšenica, koruza, ajda, oves, pšenični otrobi. Malo selena najdete v orehi - arašidi, pistacije in orehi. 20-40 mikrogramov selena iz česna, zadostno število elementov v sledovih, ki jih vsebuje sir. 100 gramov kokosove sredice vsebuje do 80 mikrogramov selena.

Kot je za ribe, potem morate videti natanko selena v morskih vrst, ki živijo v ekološko čistih vodah. Vsebnost selena v ribah, ki živi v onesnaženih vodah, na trenutke pod. Tradicionalno bogata s selenom morskih sadežev - hobotnice, lignji, kozice, raki.

Preveliko in stabilen primanjkljaj

Katerokoli zdravilo, ki se spremeni v strup, če jo zlorablja. Če menite, da ste prejeli manj selena, ali pa je pokazala, krvni test, ki ga ne smete pojesti dnevno telečje ledvice z jurčki.

Prehrana dokaj malo prilagoditi, vendar ne spreminjajo bistveno, prenajedanje, ki vsebujejo žličko dnevno stopnjo selena.

Prosimo, upoštevajte, da se med toplotno obdelavo najbolj koristne lastnosti so izgubljene, to velja tudi za selena. To se ne prebavi v prisotnosti enostavnih ogljikovih hidratov, ki veljajo za glavne sovražnike selena. Če ste se odločili, da bi resno pozornost za njihovo zdravje in za poplačilo pomanjkanje te komponente, zmanjšajo porabo, in še bolje, samo dal gor sladko pecivo, kot tudi prekajene in konzervirane.

Sorodni članki

Vitamin E - pomemben element

Vitamin D (kalciferol) - kako pomembno je to?

Vitamini za kožo Lepota se začne od znotraj

Vitamini za vsakogar