Če ste nenehno utrujeni in iz sort, morda vaše telo doživlja pomanjkanje železa. Ta element je bistvenega pomena za naše zdravje na različne načine. Torej, če nimate razlaga občutke depresije in mislite, da nimate dovolj železa (in to se zgodi, da večina žensk) in začeli raziskovati svoje ključne prednosti železa za zdravje in spremenite svojo prehrano danes.

Vodi račune svojih zdravstvenih težav, brez diagnoze? Preverite nivo železa v zelo prvem mestu. Železo je bistven mineral v sledeh za naše telo. Izboljšuje kri in na splošno je bistven element za promocijo zdravja.

Vendar pa po mnenju strokovnjakov, na primer, 91% žensk v Veliki Britaniji (vendar večinoma v mnogih drugih državah) ne prejemajo zadostne količine železa. Kot rezultat, približno 35% žensk soočajo s pomanjkanjem železa, ki se plačuje za njihovo zdravje. To stanje je treba nujno spremeniti.

V idealnem primeru bi ga dobili iz vaše prehrane. Ampak, če imate močne menstruacije, slabe prehrane, ali so pred kratkim rodile, boste morda v nevarnosti zaradi slabokrvnosti zaradi pomanjkanja železa.

Kaj znaki bi morali iskati?

Nutricionisti pravijo, da je letargija najpogostejši simptom povezana s pomanjkanjem železa. Vendar, če imate anemijo, lahko pa povzroči tudi težko dihanje, vrtoglavica, razbijanje srca, glavobol, bledo polt in krhke lase Hair: struktura, značilnosti rasti in razvoja in nohti. Kako ne, da bi to gor? Prva stvar spremeniti -, da bi ponudbo pravilnyyratsion. Tukaj je seznam nekaterih od najbolj priljubljenih in železa bogati hrani, ki naj nujno za nakup:

• Špinača;
• Jajca;
• Rdeče meso;
• Ostrige;
• Školjke;
• Goveje meso;
• Sardine;
• Turčije;
• Bučna semena;
• Mandeljni;
• Fižol.

Vegetarijanci se spodbuja, da jeste suho sadje, polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava in stročnice, vendar pa je opozorilo: treba jih je jedel z vir vitamina C, železa naučil dobro.

Da bi dobili vse, kar potrebujete, zakaj ne bi dopolnila, ki so odlična izbira za vegetarijance in jedci mesa, saj vsebuje tudi težko dobiti hranila - vitamin B12 in elemente, kot so cink sledovih.

Če menite, da imate nizko vsebnost železa, ocenil vaš življenjski slog, prehrano in simptome, vendar ne skrbite. To je lažje kot kdajkoli prej - začeti spet počutim dobro.

Top Deset največjih prednosti, ki jih morate vedeti o železa

• Blood

Vsi izgubimo določeno količino železa v našem telesu vsak dan. Tek in pošiljanje manjših potreb - to so samo nekateri od načinov, na katere naše telo izgubi železa. Bomo izgubili še več, ko bomo imeli krvne tokove. Boleče menstruacije, kosi za britje in na druge načine, ki jih naše telo izgubi železa - smo vedno dovzetni za zmanjšanje ravni. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se železo v zadostnih količinah.

Glavna naloga železa je tvorba hemoglobina (molekule v rdečih krvnih celicah, ki prenašajo kisik). Ne samo, da se železo daje krvi temen odtenek rdeče Kakšne barve gre rdeča: pozorPrav tako pomaga, da prenašajo kisik do telesnih celic in kisika je ključnega pomena za naše organe in mišice, ki jim omogoča, da delajo.

• Muscle delo

Železo je glavno hranilo za močne, zdrave mišice in brez njega lahko vaše mišice šibke in ohlapne. Če vadite, železo pomaga vaše mišične celice, ki delajo pod stresom, da dobijo potrebne količine kisika - to je torej zelo pomemben element v sledovih za tiste, ki se ukvarjajo s športom.

• Zdrava možgani

Železo je neposredno povezano z zdravjem naših možganih, vendar ne v smislu njegovega genija. Dobava kisika v krvi je železo kot tudi možgani uporablja okoli 20% kisika v krvi, železo neposredno povezano z zdravjem naših možganov. Zadostna količina železa v naši prehrani lahko dejansko spodbujajo kognitivne aktivnosti in tudi pomaga pri preprečevanju kognitivnih motenj. V bistvu, železo pomaga naši možgani rastejo zdravi. Torej, brez njega lahko prispeva k nekaterim težavami v duševnem zdravju v prihodnosti.

• Boj izčrpanost

Če se počutite zaspani ali počasno podnevi, ne povlecite sladek prigrizek Nizkokalorične prigrizke. Boj popoldanski polzi energijo in jo povečali z železnimi hrane, bogate. Če vaše telo nima dovolj železa, da je veliko težje delo težje, da bi dobili energijo, ki jo potrebuje. Ti dejavniki lahko povzroči utrujenost, šibkost, razdražljivost, nezmožnost osredotočiti. Imajo dovolj železa v vaši prehrani, boste z lahkoto premaguje utrujenost in povečati svojo energijo. Pultom, na primer, mandlje.

• Imuniteta

Ste nenehno boriti off prehladi in gripo? Če se hkrati počutite šibke, lahko ugotovite, da je vaš imunski sistem precej nizka, kar pomeni, da je možnost, da ne boste imeli dovolj železa. Železo ima ključno vlogo pri zagotavljanju moč imunskega sistema telesa, ki pomaga boj telo pred različnimi boleznimi in okužbami.

To je enostavno pozabiti na raven železa v telesu, ki dejansko preverja to takšna stvar, kajne? Vendar je pomembno, da zadevi nekaj pozornosti. Poskusi, da bi vprašanje sesalni železa zelo prva stvar, ki se začne zjutraj. Umešana jajca z mlado špinačo in kozarec svežega pomarančnega soka, je odličen način, da se poveča raven železa.

• Zdrav las, kože in nohtov

Seveda, veste, da je pomembno lepota beljakovin (keratin), ste nenehno branje o njem v lepotnih revij. Vendar naše telo potrebuje tudi železo. Torej, če so vaše ravni železa nizke, las, kože in nohtov ne bo videti najboljši način.

Ker v krvi prenaša kisik po telesu in dovolj železa pomaga graditi rdečih krvnih celic, lahko pomaga vam ne zdi počasen ali utrujeni in, seveda, vam z dobro in živahno polt.

Če ste trpijo zaradi pomanjkanja železa, je lahko vaša koža bleda, nohti so lahko krhke in vaši lasje lahko postanejo občutno bolj suh, krhek in dolgočasno. Za sijočo kožo in zdrave lase in nohte, poskrbite, da boste dobili potrebno količino železa.

• To je pomembno za mame

Nosečnice so posebej dovzetni za znižanje ravni železa zaradi zahteve za rast in razvoj otrok. V zadnjih šestih tednih nosečnosti, otrok gradi svoesobstvennoe "obok" železa, izpisanih iz materinega telesa za uporabo te rezerve prvih štiri do šest mesecev po rojstvu. Tako je lahko pomanjkanje železa poveča ženska trikrat do konca nosečnosti, in je lahko težko zapolniti iz samih prehranskih virov.

Najpogosteje imajo ženske pomanjkanje železa pred nosečnostjo, ki lahko povzroči težave med in po porodu. Da pomaga obnoviti vaše ravni železa poskusite ob naravnih dodatkov železa. In ne pozabite, da izboljšate svojo vnos vitamina C za pomoč absorpcijo železa (vzdržijo kave in čaja, ki lahko motijo ​​absorpcijo železa).

• Iron izboljša kakovost spanja

Raven železa igra ključno vlogo pri pomoči za krepitev našega imunskega sistema, ki lahko vpliva na številne vidike našega življenja, kot so sanje, v katerih smo porabili precej dolgo časa. Če imate težave s spanjem, morate preveriti, ali jeste dovolj železa, saj lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti.

Obstaja veliko naravnih načinov za povečanje vaše ravni železa. Neverjetno v svojih fotosintetičnih zmogljivosti in energetskih rastlinah in pridelkih, kot so spirulina. Presenetljivo je, da se kopiči vitalno energijo sonca in je odličen dodatek pri zagotavljanju široko paleto naših prehranskih potreb, vključno z dopolnitev ravni železa.

• Teža upravljanje

Ali ste vedeli, da je železo glavni bistvena hranila, ki nam pomaga shujšati? Karkoli smo storili in ne misli, železo je bistvenega pomena za hujšanje. Kljub pomanjkanju železa v telesu, se trudi, da bi učinkovito proizvajati dovolj krvnih celic, kot delovna oblačila, v zameno, zmanjšuje apetit in energije (toliko ljudi postalo homebody) in pomaga spali manj kalorij.

Torej, če ste se borijo, da se znebite odvečnih kilogramov, se posvetujte z zdravnikom in ga prosi, da preveri vašo raven železa. Nikoli ne boli.

• Železo pomaga pri PMS

Izguba krvi med menstruacijo spodbuja večje tveganje za anemijo pri ženskah, ki je, zakaj jih potrebujejo več železa kot moški. Tako je, na žalost, menstruacija prinaša še več težav kot preprost predmenstrualnega sindroma.

Iron bogati živila lahko dejansko pomaga ublažiti svoje trpljenje s PMS. Glede na študije, opravljene na univerzi Massachusetts-Amherst, ženske, ki redno uživajo živila, bogata z železom, na trideset ali štirideset odstotkov manj verjetno, da trpijo zaradi PMS.

Vaše telo bo koristi od tega ključnega elementa v sledovih. Raven železa v telesu, ki jih je treba jemati resno.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže