Ponavadi ljudje ne pozabite, o prehrani, ko telo začne nekaj težav - na primer, da je prekomerna telesna teža, kratka sapa, in običajno telesna dejavnost sta težja. Danes pa, zdrav življenjski slog postaja vse bolj priljubljena in vedno več ljudi se trudijo, da spremenite svojo prehrano, ne čakati na zdravstvene težave. To ni preveč težko, vendar s človeško potrebo potrpežljivosti, vztrajnosti in, seveda, motivacije.

Naj bo enostavno. Namesto, da skrbi, kalorij ali prostornino in težo porcije hrane, da bodo prednostne naloge sorte, svežino in barvo hrane. Ti dejavniki so veliko bolj zanesljiv vodnik za izbiro uporabnih izdelkov Osem zdravih izdelkov, ki jih niste misliliOd števila kalorij na embalaži. Poleg tega je pomembno, da načrtovanje prehrane. Iskanju novih in preprostih receptov za živila, da začnete tipkati v vaši prehrani. Postopoma bo vaša prehrana postala bolj zdrava in okusna.

Spremenite svojo prehrano počasi. Poskus, da spremenite svojo prehrano za en dan - v večini primerov neučinkovito in ne preveč pameten. Če včeraj si dovolite, da jedo piškote, pico ali hrenovke, in danes začeli jesti samo vegetarijansko hrano, rib in mlečnih izdelkov, možnosti so, da vam ne podpirajo takšne prehrane teden, zelo visoka. Začeti majhen - vključiti v prehrani zelenjavnih solatah Zelenjavne solate: velikodušno darilo narave brez majoneze, začnite kuhanje z rastlinsko olje namesto masla, enkrat na dan namesto piškotki jesti sadje. Korak po korak, zamenjajte stare navade z novo - to je veliko bolj učinkovito kot nenadoma začeli "novo življenje."

Najbolj pomembna stvar - moderiranje

V vsem, vključno z omejitvami. Stikalo za zdravo prehrano smiselno, da bi se postopoma razvije načrt obrokov, ki jih lahko s palico za življenje, ne le tako dolgo, dokler se odvečnih kilogramov izginejo. Zato je pravilna prehrana ni kraj stroge omejitve, glavna stvar tukaj - ravnotežje in zmernost.

• Ne verjamem, da vse proizvode, kot je nezakonita. Eno je, samo da sam prepove vsak izdelek, takoj postane najbolj iskan na svetu. Ali je vredno, da bi se v skušnjavo nastala, in bo neizogibno prišel občutek krivde, da so mnogi izkoristili rednega dela dobrote. To je začaran krog, in to je veliko lažje, da ne pade, kot da bi poiskali ven. Če ste zelo radi sladko, slano, ali neke vrste hitre hrane, ne da jim prepovedujejo sami - samo poskusiti, da jih jedo redko in v majhnih količinah. Sčasoma boste opazili, da so ti izdelki želijo manj - to je običajna posledica dejstva, da se telo, ki se uporablja za zdravo hrano.
• Jejte majhne porcije. Moč vašega teka je neposredno sorazmerna s količino hrane, ki jo vidite pred vami, zato nanesite lastno hrano v majhnih porcijah.

Kaj naj v vaši prehrani vključujejo

• Najdemo v rastlinskih oljih, avokado, oreščki in semena enkrat nenasičene maščobe.
• Večkrat nenasičene maščobe, vključno - omega-3 in omega-6, ki jih najdemo v mastnih ribah - lososa, skuše, sardel. Drugi viri večkrat nenasičenih maščob so olja iz lanenih semen, koruze in sončnic, termično obdelani, in arašidi.

Da bi bilo treba izključiti iz prehrane

• Nasičene maščobe se nahajajo predvsem v rdečem mesu in mlečnih maščob izdelkov.
• Najdemo v nekaterih margarin trans-maščobe, krekerji, čips, v ocvrta hrana in veliko rafiniranih živil.

Beljakovine

Vsebovane v prehranskih beljakovin se razcepi v telesu dvajset aminokislin, ki so nujno potrebni za obnovo celic in proizvodnjo energije. Pomanjkanje beljakovin privede do zmanjšanja mišične mase, zmanjšano imunsko težave s srčno-žilnih in dihalnih sistemov. Zato je mogoče, zdrava prehrana, se šteje, da je edini, ki zagotavlja telo z dovolj beljakovin. Poleg mesnih in mlečnih beljakovin viri vključujejo:

Stročnice: leča, fižol, čičerika, in različne sojine izdelke - tofu, soymilk, in tako naprej.

Orehi: mandlji, lešniki, orehi, pistacije. Izogibajte slane, sladke in pražene orehe - vsebujejo več kalorij kot hranil.

Vključi v prehrani pisane sadja in zelenjave

• Poskusite načrtovati prehrano, tako da vsak dan imate na mizi so vse barve mavrice - ali vsaj večina od njih. Svetlejši sadje in zelenjava jeste, bolje je. Svetlo sadje vsebuje predvsem veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Obarvani plodovi vsebujejo različne hranilne snovi, zato je pomembno, da je hrana tako raznolika kot je mogoče.
• Zelenice. Svetlo zelena solata, temno zelena čebula, koper, peteršilj, zelena Zelena: zelenjavna z očitnimi prednostmi, Špinača - le nekaj vrst zelenja, ki so nujen sestavni del zdrave prehrane. Vse vsebujejo veliko količino kalcija, magnezija, železa, kalija, cinka in vitamini A, C, E in K.
• Sladka zelenjava, kot so korenje, koruzo in buče za pomoč pri soočanju z hrepenenja po sladkih živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate. Poleg tega dajejo občutek sitosti za dolgo časa, in, seveda, obsegajo množico koristnih snovi.
• Sadje - Drug pomemben del zdrave prehrane. So vir vlaknin, vitaminov in antioksidantov. Imeli so odličen nadomestek za visokokalorične sladke hrane in prigrizkov je lahko koristno. Načrtujte svoje nakupe tako, da je vaš dom vedno imela sadje: jih v lepi košaro ali krožnik, in jih jesti, če imate željo, da zaznavajo nekaj sladkega.

Pomembno je, da ne samo to, ampak kako jeste

• Kadarkoli je mogoče, jesti v družbi. Med pogovorom, ljudje običajno jedo počasneje, možgani ima čas do javljanja nasičenost preden imate čas, da jedo preveč. Poleg tega lahko prisotnost drugih ljudi, samo sram, da jesti.
• Ne jedo pred televizorjem in računalnikom. Moti teh virov informacij, mnogi ne zavedajo, kako jedo preveč.
• Poslušajte svoje telo. Vprašajte se, če ste res lačni, ali pa si samo želim, skodelico vode, ne da bi jedli nekaj ur. Prenehati jesti, preden se boste počutili nasičena. Med trenutkom, ko telo dobi dovolj hrane, in ko možgani proizvaja ustrezni signal, vzemite si nekaj minut -, zato je priporočljivo, da vstati od mize, preden pridejo občutek, da je želodec poln.

Sorodni članki

10 praktičnih nasvetov sanjali, da izgubijo težo

Pravilna prehrana: nadzor nad težo

Pogoji dolgoročno harmonijo: shujšati, ne da bi ponovno pridobivanje teže

Age-menu: prehrana za vsako obdobje življenja