Odločili ste se, da izgubijo težo, za praznike, da se izboljša stanje nekaterih problematičnih delih telesa, ali še bolje - začeti živeti zdravo in aktivno življenje. To je super, vendar ne bo običajna napaka mnogih žensk, ki so pri opravljanju harmoniji začeli trdo trenirati, in teden dni kasneje njihovo navdušenje strmo pada. Ne pozabite, da ženske fitnes - tečaji predvsem za zavoljo lastnega zdravja, in prvi zapovedi tu, tako kot v medicini - ne škodi. To je še posebej pomembno, da bodite previdni, ženske, ki je pred kratkim prestopil prag telovadnice za dolgo časa, kot tudi tiste, ki so debeli in druge zdravstvene težave, zaradi katerih se lahko prekomerno težkih tovorov nevarna.

Preden začnete: skrbeti za varnost

Naslednja vprašanja so ga mnogi zdravniki uporabljajo za ugotavljanje, kako varen je primernost za določeno osebo. Odgovoriti na potrebe, samo "da" ali "ne".

• Rekli so, da če si kdaj zdravniki, da imate bolezen srca, ali pa da lahko ukvarjajo le z nekaterimi vrstami telesne aktivnosti?
• Ali ste že kdaj čutil bolečine v prsnem košu Stethalgia med vadbo?
• Čutite bolečine v prsih med telesno aktivnost v zadnjem mesecu?
• Ali menite, včasih izgubiš ravnotežje zaradi omotice ali pa ste kdaj izgubili zavest?
• Ali imate težave s kostmi ali sklepi, ki se lahko poslabša zaradi sprememb v ravni telesne dejavnosti?
• Ali ste trenutno jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka ali za zdravljenje bolezni srca?
• Ali veste, o kakršnih koli drugih razlogov, zakaj bi morali izogibati intenzivno vadbo?

Če ste odgovorili pritrdilno na katerokoli od teh vprašanj, se morate posvetovati z zdravnikom pred vkrcanjem na napornem dnevu. Poleg tega, če imate kronične bolezni (kot je sladkorna bolezen ali artritisa) ali dejavniki tveganja (npr, kajenje, ali več kot devet £ prekomerno telesno težo), in niste razpravljali povezani s telesno dejavnostjo tvega s svojim zdravnikom, to storiti, preden kot da bi na prvo vadbo. Fitness je koristen pri številnih boleznih, vendar so nekatere zdravstvene težave, uvede določene omejitve, ki lahko to povedati zdravniku.

Nosečnice naj se tudi posvetujte s svojim zdravnikom: to bo pomagalo, da se prilagodijo obremenitev na različnih stopnjah nosečnosti.

Končno, najpomembnejši varnostni predpis: začetek usposabljanja počasi in postopoma poveča obremenitev. Poskusi, da bi za čas, ki ste ga izpustili, preden so sedeči, vodi le do več težav.

Poleg tega morate vedeti, kdaj ustaviti. Nekateri nelagodje v telovadnici je neizogibno - to je v redu, ker je brez veliko prizadevanj nemogoče doseči oprijemljive rezultate. Vendar pa v nekaterih primerih pa je bolje, da ne bi poskušali osvojiti bolečino in nelagodje. Zdravniki priporočajo, da prenehajte z vadbo v naslednjih primerih:

• Ali imate bolečine ali občutek tiščanja v levo ali v sredini prsnega koša, ali pa na levi strani vratu, levo ramo in levo roko;
• Omotico in slabost;
• Vaša koža je pokrita s hladnim znojem;
• Si šel v krčev;
• Ali menite, ostro bolečino v sklepih, stopal, gležnjev, ali kosti;
• Ali ste opazili, da vaše srce bije nenavadno visoke (tudi za usposabljanje), ali neredno.

V primeru napadov je treba poskusiti, da se raztezajo ali masažo mišic, ki se je začel krč. Če ste zaskrbljeni zaradi nenavadnega bitja srca, preprosto sprostite - najbolj verjetno, pulz hitro vrne v normalno stanje. Vendar pa se s pojavom hude bolečine, da je bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Oblačila in obutev

Čevlji za fitnes mora biti, prvič, prave velikosti - ne kupujejo čevlje, da ste malo majhen, računam na to, da se širijo. Kaj se bo zgodilo, toda preden lahko tesne čevlje močno zbadanje noge. Drugič, čevlji zagotavljajo dobro podporo za noge. Tretjič, morajo biti primerni za vrsto telesne aktivnosti: obstaja nekaj tek superge za usposabljanje v dvorani - drugo, in tako naprej.

Kupiti obleko, ki ne omejuje gibanja in stenji vlago proč od telesa. To je še posebej pomembno za usposabljanje na ulici, in konferenčna dvorana prileganje in bombaža - absorbira vlago in se hitro zmoči z močnim potenjem, ampak v sobi ste verjetno zaradi zamrznitve in hladno. Vedno nosite športni modrček - ne moti, tudi z zelo gostim prometom in zagotavlja dobro podporo prsi.

Če boste za vožnjo s kolesom ali pa rolanje, ne pozabite čelade in ščitniki za kolena. Za usposabljanje na ulici, boste potrebovali tudi sončna očala in odsevniki - v primeru, da vlak ponoči.

Usposabljanje

Kakšno fitnes izberete, se boste odločili - da ne obstaja nobenih posebnih omejitev za ženske. Idealno bi bilo, tvoj način usposabljanja je prostor za štiri glavne vrste telesne aktivnosti:

Usposabljanje na razvoj vzdržljivosti. V okviru takega usposabljanja povečuje hitrost dihanja in srčni utrip. Sčasoma te obremenitve izboljšuje kardiovaskularni sistem in pljuča, povečuje splošno ton; lahko tudi preprečuje razvoj določenih bolezni, kot so diabetes in bolezni srca Srčne bolezni - simptomi bolezni srca. Nazadnje so pomagali oseba lažje spoprijela z dnevnimi dejavnostmi.

Naslednje vrste telesne aktivnosti pomagajo razvijati vzdržljivost:

• Hitra hoja;
• Teče;
• Kolesarstvo;
• Aktivno delo na vrtu;
• Plavanje;
• Tenis;
• Košarka.

Trening za moč krepi mišice, zaradi njih človek bo sčasoma lažje, da se ukvarjajo z drugimi vrstami obremenitev. Vključuje različne power vaje z odpornostjo in vaje z utežmi in barbells.

Vaje za razvoj občutka za ravnotežje, da bi preprečili padce, ki so še posebej nevarna za starejše. Za je razvoj ravnotežja lahko vadili tai chi, hoja po prstih, stati na eni nogi (bolj zapletena različica - stati na eni nogi, z zaprtimi očmi). Nekatere asane Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože in moč vaje za mišice nog in izboljša ravnotežje.

Raztezanje. Razgibavanje so zelo pomembne, saj povečujejo obseg gibanja in spodbujajo regeneracijo poškodovanega tkiva po vadbi. Lahko nekajkrat na teden vaditi jogo, in opravlja posebne raztezne vaje pred in po vsakem treningu.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice

Fitnes in nosečnost - in slabosti