Zdrava, uravnotežena prehrana nosečnica pomaga otroka v maternici dobili dovolj hranilnih snovi. Vendar pa je v prizadevanju, da bi zagotovili, da vaš otrok vse, kar potrebujete, je veliko nosečnic izven normale. Ker nosečnosti in prekomerne telesne teže lahko problem.

Je trdil, da se lahko v času nosečnosti privoščite kulinarične presežke, in to mnenje je popolnoma napačno. Kalorij dnevno prehrana nosečnic, v povprečju, se v primerjavi s predhodnim nosečnosti poveča za 300 kcal dieto. To bo pomagalo izogniti telesne teže med rojstvu otrok.

O tem, kakšne telesne mase med nosečnostjo je normalno za vas, je najbolje, da se posvetujte z zdravnikom. V običajnih primerih, ženske z normalno pridobitve teže 11-15 kg, ženske z nizko indeks telesne mase (ITM) - med 13 in 18 kg. Za tiste, ki so bili teža pred nosečnostjo, povečanje telesne teže, je norma za 7-11 kg. V prvih treh mesecih od trenutka zasnova teže nosečnicah navadno poveča z 1-2 kg, in za preostanek nosečnosti je normalno telesne mase od 450 g na teden.

Teža žensko, ki nosi dvojčka, se lahko poveča za 16-20 kg; V prvem trimesečju telesne mase, da ne odstopa od povprečja, potem pa so začeli rasti 600-700 na teden. Ko se več žensk nosečnosti svetujemo, da se porabijo 3000-3500 kalorij dnevno.

Če je pridobivanje telesne teže pri nosečnicah dogaja hitreje kot normalno, obstaja razlog za skrbi, prekomerne telesne teže in sprejeti ukrepe, ki bodo obravnavane v nadaljevanju.

Pri čemer teža poveča med nosečnostjo

• Otrok - v povprečju 3,6 kg.
• Posteljica - 0,9-1,3 kg.
• Plodovnica - 0,9-1,3 kg.
• Tkivo dojke - 0,9-1,3 kg.
• Povečana količina krvi - 1.8 kg.
• Podkožne maščobe - 2,2-4 kg (se podkožne maščobe deponira pri nosečnicah kot dodaten vir energije za porod in dojenje).

Ali je varno, da izgubijo težo med nosečnostjo?

Če se v času nosečnosti ženska je prekomerno težkih ali debelih, lahko njen zdravnik jo priporočam nekoliko zmanjšali težo. To je mogoče storiti le pod zdravniškim nadzorom, in se drži načrta, ki jih sestavijo hrane in telesne aktivnosti. V tem primeru je hujšanje ne bodo predstavljale nevarnosti za nerojenega otroka. Izguba teže med nosečnostjo je priporočljivo, če obstaja bojazen, da bi dodatna teža negativno vpliva na proces razvoja zarodka - to je precej redka in večina bolnikov začeli izgubljati težo šele po rojstvu.

Kaj storiti, če ste pridobili težo med nosečnostjo

Če opazite, da je vaša teža prehitro povečala, se prepričajte, da se pogovorite o tem s svojim zdravnikom. Pravočasnih ukrepov, da bi preprečili nastanek težav z odvečno težo po porodu. Seveda držijo strogo dieto in intenzivne vadbe za nosečnice ne bi smela biti, ampak zdravnik vam lahko naslednje smernice, ki pomagajo preprečevati nastanek odvečnih kilogramov med nosečnostjo:

Izključi iz prehrane najbolj visokokalorične živil in jih nadomestiti z manj kalorijami in bolj uporaben. Na primer, namesto ocvrtega krompirčka, pečena piščančja krilca in solate z majonezo jedo pečen krompir, zelenjavne solate Zelenjavne solate: velikodušno darilo narave z rastlinskim oljem in zelenjavnih juh. Kot prigrizek namesto žemlje ali hitre hrane, vzemite s seboj na delo sendviče Sendviči. Pro in con iz polnozrnatega kruha z piščančjih prsi, oreščkov ali suhega sadja paketa. Pomisli, kaj navaditi svojega otroka na določeno hrano, tudi če živi v telesu, in ste verjetno, da bi želeli postati ljubitelj hamburgerjev in trpi zaradi prekomerne telesne teže.

Izogibajte se visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Med nosečnostjo naj bi mlečni izdelki se zaužili vsaj štirikrat na dan, vendar, če imate težave z odvečno težo, morate se prepričajte, da bi dobili mleko od najmanjšega števila kalorij. Kupujejo mleko z vsebnostjo maščobe 1-2%, sir, skuto in jogurt z najmanjšo vsebnostjo maščob. Uporabite v solatah, namesto kisle smetane Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje jogurt ali skuta - so podobni okus in vsebuje bistveno manj kalorij.

Omejiti porabo sladkih pijač. Limonada, vse vrste praškov za pripravo pijač, zeleni čaj z različnimi dodatki, ki je danes zelo priljubljena brezalkoholna pijača, bogata v tako imenovanih praznih kalorij, to pomeni, da pri visoki kalorij vsebujejo minimalno količino hranil. Piti mineralno vodo, zeleni čaj in sveže sokove. Zeliščni čaji so tudi koristne in dobrega okusa, ampak preden so pili, se pogovorite s svojim zdravnikom - nekatera zelišča so kontraindicirana za nosečnice.

Uporabljajte manj soli za kuhanje. Ker slano vodo nabrali v telesu, in to ne vodi le k povečanju teže, ampak tudi edema.

Ne jesti visoko kalorično prigrizki. Pecivo, sladkarije, pecivo, čips, preveč se nanašajo na izdelke praznih kalorij. Če ne morete popolnoma jih opustiti, ampak vsaj poskusiti, da jih ne jedo več kot dvakrat na teden. Namesto tega jejte sadje, jagode, jogurt in celih zrn kruha.

Jejte manj mastne hrane. To v prvi vrsti nanaša na izdelke, ki vsebujejo škodljive maščobe, med njimi - margarina, maslo, majonezo, klobase, meso na žaru. Uporabite rastlinsko olje namesto masla, jedo ribe in meso, obaro, zavrite, bake, prepražimo, ter čim manj.

Sorodni članki

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka

Kako izgubiti težo po porodu: imaš izbiro