Da bi še naprej krme otroka in imajo moč, da skrbi za njih, morate jesti prav. Zaspanost, utrujenost, razdražljivost, ki ga mnogi pritožujejo mladih mater, ne samo v zvezi z dejstvom, da otrok ne spi ponoči in nenehno opozarja, da sama po sebi; Razlog za to je lahko nezdravo prehrano med dojenja Dojenje: zapiski.

Človek se sprašuje, materino mleko je, da vsebuje vsa potrebna hranila za otroka, tudi če ni idealna mati poje. Če ženska redno prejema premalo kalorij, ali pa popolnoma odpraviti vsako skupino živil, prej ali slej, seveda vpliva na kakovost mleka, če pa je od časa do časa preprosto pozabi na pravila zdrave prehrane, materino mleko ne bo izgubila svoje koristno lastnosti. Vendar, če nekatere pomanjkljivosti v prehrani matere ne škoduje otroku, to še ne pomeni, da ona ne trpijo zaradi njih. Ko telo nima dovolj hranilnih snovi, da se začne uporabljati svoje rezerve in med dojenjem gredo za proizvodnjo mleka.

Ne štetje kalorij

Menijo, da doječe ženske v povprečju zahteva 500 kalorij na dan več kot ženske, ki ne doji. Toda namesto tega že težavnem obdobju svojega življenja, ki se ukvarjajo v štetju kalorij, se ravna po svoji lakoti Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medaljeJesti, če želite, vendar v majhnih količinah, in ravno v trenutku, ko se počutite nasičena. Ne jesti, vendar ne vstati od mize z občutkom lakote enostavno - za to boste imeli dovolj časa, ko ste prenehali z dojenjem. Zahteva točen znesek kalorij dojenje je odvisno od številnih dejavnikov, kot so telesna dejavnost, je metabolizem, in tako naprej. Če vas skrbi, da boste lahko pridobili težo, se posvetujte z zdravnikom, ki je razvil načrt obrokov za vas. Če ne, samo poslušati svoje telo.

Postavite svojo stavo o raznolikosti

Zdrava prehrana na splošno bi morali biti tako raznolika kot je mogoče, in med dojenjem je še posebej pomembno. Vključi v prehrani različnih stročnic in žit, sadja in zelenjave različnih barv, različnih vrst rib in mesa. Poskusi, da bi jedli, tako da je bilo v vsaki jedi so izdelki iz vseh skupin živil. Več spreminjala vaša prehrana je, večja je verjetnost, da boste vsak dan, da bi dobili vse potrebne hranilne snovi.

Izberite zdrave maščobe

Tako imenovane zdrave maščobe, ki jih - enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe - najdemo v rastlinskih oljih, mastne ribe, avokado, olive, oreščki in semena.

Izogibajte nasičenih in trans maščob, ki so viri masla, margarine, maščobe mlečni izdelki, mesni izdelki. Precej veliko nezdravih maščob v kokosovem olju, čeprav vsebuje tudi veliko hranilnih snovi. Nasičenih maščob in trans maščobe ne samo spodbujajo povečanje telesne mase za mater, ampak tudi dobili v materino mleko in lahko negativno vpliva na srčno-žilni sistem otroka, ki dvigne raven holesterola Holesterol. Posledice tega se lahko vrnili preganjalo veliko let kasneje.

Izogibajte se škodljive snovi

V času dojenja je še posebej pomembno, da se omeji porabo sadja in zelenjave, ki vsebujejo pesticide in drugih škodljivih snovi. Največje število pesticidov so ponavadi najdemo v jabolka (tiste, ki so uvoženi iz daljnih dežel v zimskem času), zelena, jagode, breskve, špinača, nektarine, grozdje, papriko. Okolju najbolj prijazne so ponavadi lokalne sadje in zelenjava, čeprav danes nekateri kmetijski delavci zlorabljeni s pesticidi in herbicidi, tudi če to ni nujno potrebno.

Preden začnete kuhati meso, odrezal kožo in maščobo. Večina škodljivih snovi v živalski krmi, shranjenih v maščobnem tkivu.

Naredite čaj ali kavo, in kuhamo, s pomočjo filtrirane vode. To pravilo je vedno bolje, da se držijo, in ne samo v obdobju dojenja.

Pijte veliko vode in omejite vnos kofeina

Med dojenjem žensko telo potrebuje skupno šestnajstih kozarcev tekočine na dan (ocena je vsaka tekočina, tudi tisti iz sadja in zelenjave).

Ne zlorabo kofein. Skodelica kave zjutraj ne bo škode, če pijete več kot dve skodelici kave na dan, bo kofein začnejo kopičiti v telesu otroka, saj mu še ni dovolj hitro je mogoče razgraditi in odstranite snov.

Še naprej jemati vitamine

Vsaj v prvem mesecu po rojstvu morali nadaljevati z jemanjem predporodne vitamine. Mesec dni kasneje, lahko greš na redni multivitaminski.

Vitaminski dodatki ne sme nadomestiti zdrave, uravnotežene prehrane, vendar so uporaben dodatek k prehrani, še posebej v teh časih, ko telo potrebuje, da skrbi za hrano dve osebi. Posebej pomembne snovi za doječe ženske so kalcij in vitamin D. dnevna stopnja kalcija je 1000 mg, Vitamin D - 600 IU (mednarodnih enot). Bodite previdni - znaten presežek priporočeni odmerek vitamina D (vnosa vitamina nad 10.000 na dan) lahko povzroči poškodbe ledvic.

Prav tako je treba vzeti kapsule ribje olje - vsebuje omega-3, ki igrajo ključno vlogo pri razvoju otrokovega telesa.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Kako izgubiti težo po porodu: imaš izbiro