Kako pridobiti težo najstnik

Podhranjena je dokaj pogost problem med najstniki. Povzroči prekomerno težo mogoče malo hitra rast, intenzivne športe, kot tudi zelo aktivno presnovo. V prehodnem obdobju, telo običajno zahteva več energije kot kdajkoli prej.

Podhranjena mladostnik lahko pomeni, da se je ne dobi dovolj hranilnih snovi. Pri dekletih, lahko ta problem privede do nerednih obdobij. Menstrualni ciklus je običajno povezana z nizko koncentracijo estrogena, ki lahko povzroči izgubo mišične mase; V nekaterih primerih, to vodi do osteoporoze, tudi pri mladostnikih. Opozoriti je treba, da je mogoče sprejemati kakršne koli ukrepe za povečanje telesne mase najstnik le v primeru, če zdravnik proučil najstnik in prišel do zaključka, da je res nezadostno težo primera.

Prehranska priporočila za povečanje telesne mase pri mladostnikih

• Dodaj v posodo masla ali margarine. Na primer, za zajtrk, da bi sendviče z veliko masla ali margarine, kosilo ali večerjo, da bi pecivo s temi proizvodi.
• Kupi maščobnih mlečne izdelke - ne dovolite, da najstnik posneto mleko, skuto, jogurt ali sir z zmanjšano vsebnostjo maščob. Dodaj mlečne izdelke v različnih jedi. Na primer, odličen zajtrk žit z mlekom ali žitarice z mlekom; jed iz krompirja in druge zelenjave in mesa, lahko potresemo z naribanim sirom v krepkem tisku. In ne pozabite, da pour kozarec mleka ali najstnik jogurt Kefir: edinstven napitek za zdravje in harmonijo Vsakič, ko sedi za mizo. Končno, sladoled - kremasto, z veliko maščobe, je odlična jed za pridobivanje telesne teže, iz katerega noče redko najstnik.
• Spremeniti pristop k kuhanju. Če ste poskusili narediti brez maščob in drugih izdelkov, ki omogočajo visoko kalorično hrano, da bi mladostnike pridobiti težo, boste morali spremeniti ta pristop. Poskusite storiti vse jedi vsaj malo bolj visoko kalorično, na primer, ne pečemo ribe v folijo in ga kuhamo v oljčnem olju; dodamo solatam naribanega velikih čipov oreščki, kot so mandlji in indijski oreščki, krompir Postrezite s kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinjeV ovsena kaša piškotkov testo in dal nekaj arašidovo maslo. V jogurt dodamo orehe, semena in suho sadje. V vsakem primeru, poskusite povečati kalorije z dodajanjem zdravo hrano.
• Povečanje obrokov. To je eden izmed najboljših načinov za povečanje teže. Za začetek bodite pozorni na to, koliko je vaš najstnik poje normalno in začeli postopoma povečevala delež se začne z enim obrokom. Na primer, v roku nekaj dni, naj najstnik pri zajtrku kašo malo več kot običajno; nato pa na enak način povečati delež hrane, ki ga poje za kosilo in večerjo.

Kako hitro se lahko najstnik pridobiti težo

Nastavite 400-800 g (maksimalno dovoljeni maksimum - 1 kg) teže na teden, je varna in zdrava stopnja telesne mase. Večina najstnikov ne pridobijo enake teže vsak teden, vendar do sedaj v celoti, v nekaj tednih ali mesecih, obstaja težnja, da pridobijo težo, je mogoče domnevati, da je pridobivanje telesne teže izbrali pravo strategijo. Če kljub sprejetim ukrepom teža ne spremeni ali sprememb zelo malo, morate obiskati zdravnika.

Preverjanje teže

Večina strokovnjaki priporočajo, da najstniki tehtal med obiskom pri zdravniku - če se potrudiš, da pridobijo težo, je to običajna praksa. Dejstvo je, da lahko prepogosto tehtanje dom je neprijeten postopek za vse, zlasti za večino mladostnikov, še posebej, če je masa počasi spreminja. Seveda je mogoče, med obiski pri zdravniku je treba pretehtati doma, vendar ga ne delati prepogosto; ne ustvarja nepotrebne psihološki stres, ni treba obdržati ravnotežje na vidnem mestu - odstranite jih nekje in samo dosegla, ko boste morali tehtati v.

Če najstnik - vegetarijansko

Z širjenje idej zdravega, okolju prijazen način življenja, več teens postajajo vegetarijanci, da ni vedno odobritve staršev. Vendar, če je mladostnik opaziti težo, ne potrebujete, da bi ga prepričal, naj opusti svojo izbrano način življenja - to lahko privede do resnih spopadov, zaradi katerih se pogosto pojavijo motnje hranjenja. Vključi v prehrani kot možno najstnik zelenjave beljakovin in kalorij vegetarijanskih živilih, kot so, na primer oreščkov, semen, in rastlinskih olj.

Vitamini in prehranska dopolnila

Multivitaminski lahko pomaga najstnik pridobiti težo hitreje, in to zagotovo ga ne bo bolelo. Nakup multivitaminov vsebujejo vitamine A, B (prednostno celoten kompleks), D, E in cink, selen Selena v hrani - v majhnih odmerkih, je koristno, Jod, železo in druge minerale. Če najstnik jedo dovolj mlečnih izdelkov, da se ni potreben kalcij.

Prehranski dodatki za pridobivanje telesne teže mladostnikih morajo sprejeti le, če si ne more pridobiti težo tudi na druge načine, in če njihov zdravnik priporočil vnos.

Kaj storiti, če najstnik noče jesti več

Bodite potrpežljivi. Seveda, ta nasvet je lažje dati, kot da bi mu sledil, ampak vseeno, boste potrebovali veliko potrpežljivosti. Mnogi najstniki potrebujejo nekaj časa, da se privadite na novo dieto. V nobenem primeru pa ne na silo, sicer problem slabše. Če obstaja več prepričati najstnika ne deluje, je smiselno, da se pogovorite o tem s svojim zdravnikom; mu lahko pošlje svojega otroka v psihologa. V vsakem primeru pa se ne na silo ali pogon grožnje - to lahko povzroči, da oseba, ki trpi zaradi motenj hranjenja skozi vse življenje.

Kakšno izdelkov se je treba izogibati

Nekateri izdelki zmanjšujejo apetit, in iz njih je treba opustiti najstnike, ki želijo povečati težo. Ti izdelki vključujejo:

• Kava;
• Čaj;
• Kofeinizirovannye gazirani pijače;
• Energijske pijače.

Izogibati tudi razne manj mastne hrane, in živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ni nujno, da pijete veliko tekočine pred obrokom - to ustvarja občutek sitosti, zaradi česar se zmanjša apetit.

Sorodni članki

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere