Kako pridobiti težo človeka

Poskusite v vsaki družbi povedati na glas, kaj si želijo pridobiti težo, in skoraj gotovo bo slišal iz vsaj ene osebe: "Jaz bi bil vaš problem." Ti ljudje se ne zavedajo, da je za tiste, ki želijo pridobiti težo zdravih načinov, lahko ta proces spremeni v nič manj težko kot hujšanje.

Prehrana

Z vidika zdravega načina življenja, so izgube mase in telesne mase zelo podobna. Pridobiti težo morate zaužiti več kalorij, kot jih potrebuje za normalno, vendar to ne pomeni, da morate jesti le hitro hrano in priročno izdelkov - morda morate mišice, ni pivski trebuh. Zato je potrebno, vendar pa kljub temu predstavljajo prehrane zdrave hrane, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, in pusto beljakovin, kot piščanec, ribe ali fižol.

Glede na dejstvo, da je povečanje teže približno 0, potrebujemo 5 kg, da porabijo 3500 kalorij nad normalno, se lahko pojavi vprašanje, ki je skupno zgoraj navedene proizvode s povečanjem telesne mase? In če to ne izgleda kot seznam seznam izdelkov, za tiste, ki želijo izgubiti težo, in ne obratno. To je res, vendar pa postopno povečanje teže, kar potrebujete za uporabo te iste zdrave hrane v velikih količinah. Presežek del testenine z mesom, za večerjo, ko kos mesa ali drugi skodelici kuhanega fižola - na splošno, prehrana za pridobivanje telesne teže z dieto za izgubo telesne teže, se razlikujejo, predvsem, pomanjkanje omejitev. Ne upiraj se vabilo na večerjo s sorodniki in z veseljem usede, ko vam bomo ponudili dodatek.

Šport

Če želite pridobiti težo zaradi mišične mase, ne maščobe, ki jih ne more storiti brez športa - predvsem obremenitvah. Daj trening za moč vsaj eno uro trikrat tedensko. Vrsta vadbe in tehnike njihovega delovanja, so na prvem mestu. Če niste prepričani, kaj počnete, plačati nekaj sej z osebnim trenerjem. Povejte mu, da želite pridobiti težo Kako pridobiti težoIn on vam bom pokazal, kako natančno je to treba doseči. Vsaka vaja, poskušajo dvigniti nekoliko večjo težo od prejšnjega - to spodbuja razvoj mišic in služi kot odlično motivacijo.

Med usposabljanjem seje mora potekati 1-2 dni, tako da imajo mišice časa, da si opomore. Zaradi tega se bodo vaše mišice na vsako redno vadbo dobili malo močnejši. Medtem ko boste pridobili težo, ni treba usposabljati več kot dva ali tri krat na teden, v nasprotnem primeru se bo telo začelo bolj intenzivno gorijo kalorij.

Kot je za kardio vadbo, njihovo pridobivanje telesne teže in zmanjšuje potrebo po - samo nekaj krat tedensko, hodi peš ali s kolesom. Bolj intenzivno kardio vadbo lahko povzroči zmanjšanje telesne mase.

Dodatki

Večina strokovnjakov se strinja, da je bolje, da se vzdržijo dodatkov, ki spodbujajo rast mišičnega tkiva. Če jeste prav in ne nameravajo postati prvak v bodybuildingu, uporaba dodatkov je preprosto ni potrebe. Če še vedno želite, da bi dopolnila, se obrnite na svojega trenerja ali zdravnika, da vam pomaga pri izbiri. Za povečanje telesne mase pogosto uporablja beljakovinske dodatke, ampak zloraba ima lahko negativne posledice za zdravje, tako da sprejmejo ukrepe, da se zaščitijo.

Sorodni članki

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere