Lahko komaj dobili v vaš najljubši par hlač, ki se uporabljajo za enostavno zapet? To stanje je znano, da veliko žensk. Večina ljudi, več kot trideset let tiho, ni enakomerno pridobivanje teže - petelin težje pobočja v desno in si dosegel 10 £, ne da bi jo opazil! Vi ne bi smeli obupa - te težave odpravljene. Strokovnjaki so prepričani, dovolj, da se nekoliko spremeniti navade in življenjski slog - in vam ne bo ustavil samo pridobivanje teže, vendar izgubiti nekaj odvečnih kilogramov!

Najprej, obstaja več pomembnih razlogov za pridobivanje telesne teže.

Prvič, s starostjo, naše telo spremeni. Te nepopravljivih sprememb morali sprejeti in se naučiti, da plača v njihovo korist. Z vsakim desetletje, naše telo deluje bolj počasi, in metabolizem upočasni. In to še ni vse. Pod vplivom staranja in postopoma spreminja sestavo telesa - mišična masa zmanjša, in njegov kraj je maščoba.

Drugič, v odrasli dobi, večina ljudi zanemarjanje vadba in vodi sedeči način življenja, in jedo hkrati kot mladenič. Kombinacija procesa staranja s sedečega življenjskega sloga in zdravega apetita - to je glavni razlog za postopno, a vztrajno telesne mase.

Rastejo mišice teža, Da bi ne rekrut teža

Eden od najbolj učinkovitih načinov, da se ustavi pridobivanje teže - pospeši metabolizem z izgradnjo mišic. Strokovnjaki priporočajo za ta namen nekajkrat na teden, da se vključijo v usposabljanje teže za ohranitev in povečanje mišične mase.

Priporočljivo je tudi, vsakih šest do osem tednov, da spremenite program usposabljanja, da ne, da se privadite na vajah in ne sprostite.

Tukaj je nekaj razlogov za pridobivanje telesne teže:

* Zanemarjanje fitnes razredov
* Nezavesten jedo prigrizke pred televizorjem po večerji
* Zloraba alkohola, sladke pijače ali kave
* Preskakovanje zajtrka
* Neredna prehrana
* Otrok podhranjenost
* Dodajanje preveč velikih porcij
Porabijo velike količine enostavnih ogljikovih hidratov (na voljo v sladkor in beli kruh) in nezadostno - beljakovin.

Starejši smo dobili, bolj skrbno moramo spremljati njihovo zdravje in telesno težo. Določite svoje problematične dejavnike in najti možnost, da prilagodi svoj vnos kalorij. Ni važno, če imate sladek zob, - vključiti v prehrani majhno količino sladkarij.

Zdrava prehrana - to ni strogo dieto in zagotovo ne strada. Preprosto spremljate, kaj si dal v usta in na plošči.

Na primer, če je vaša prehrana Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti veliko preprostih ogljikovih hidratov, prideš v začaran krog: bolj boste jedli, bolj vaš apetit. Ta paradoks je mogoče razložiti z dejstvom, da so enostavni ogljikovi hidrati ni nasičen, kot beljakovin in vlaknine. Vrečko čipsa, sendviči in piškoti - vse tiste kalorije kopičijo v telesu, kar za njih ni prostora.

Strokovnjaki priporočajo redno jesti, zmanjšanje porcij in združiti visoko kalorično hrano z živili z nizko vsebnostjo maščob. In nikoli ne preskočite zajtrka.

Kljub temu, da se ustavi pridobivanje teže, ne potrebujejo žrtvovati in stradati sami. Dovolj, da bi nekoliko spremenili navade in življenjski slog. Zlasti bo nobene škode je treba storiti na več kot 2.000 korakov vsak dan, trikrat na teden opravljati moč vaje in zmanjšati dnevni vnos kalorij za 100 enot.

Tukaj je nekaj preprostih načinov za zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij:

* Jejte vsaj dve piškotkov.
* Odžejate brez brezalkoholnih pijač in mineralne vode ali dietne pijače.
* Poskusite vedno pustite nekaj kosov na pladnju, a hrane.
* Majoneza in sir na sendviču Sendviči. Pro in con nadomestiti z gorčico, solate in paradižnika.
* Ponovno polnomastno mleko posneto.
* Uporabite pol običajni del omako ali preliv, oblačenje maščobe nadomestiti olivno omako (mešanico kisa, olivnega olja in začimb).
* Uporabite non-stick ponev - to bo preprečilo cvrtje v maslo, sončnično olje in margarine.
* Namesto kisle smetane Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje za kuhanje, uporabite nemasten jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
* Nikoli ne jedo iz embalaže oziroma skupnih jedi - vedno položite hrano na krožniku.
* Namesto sladkani sadni sok pijete 100% sadne sokove.
* Namesto hladnega ali sadni koktajl, izberite svetlo pivo ali vino.
* Jejte juho globokega krožnika, ampak iz sklede.
* Izogibajte velike porcije.
* Izogibajte krušnimi kockami v solatah.
* Restavracija, naročite zdrave prigrizke in solate, glavne jedi, namesto.
* Zamenjajte mlečne maščobe špageti omako nizkokalorično zelenjavno omako.
* Ne napolnite parjena zelenjava z maslom. Zamenjajte ga z limoninim sokom.
* Limit mesne porcije 100-120 gramov (približno velikosti kart).

Če res želite, da izgubijo težo, za predjed zmanjšati vnos kalorij za 500 enot na dan, in izšlo. To vam bo pomagal izgubiti približno 2 funtov na teden. Ne pozabite, da dva kilograma maščobe - ne upošteva težo mišične mase in vode - je 3500 kalorij.

Sorodni članki

Anoreksija - vzroki in posledice

Postopek za hujšanje: kako da ne škodujejo zdravju

Kako zatreti apetit - pomembnih veščin

Človek z vidika prehrane