Zakaj povečanje teže v menopavzi

Pri ženskah je povečanje telesne mase s starostjo. Ženske lahko pridobili težo zaradi različnih okoliščin, vendar mnogi so nagnjeni k se prekomerno telesno težo z nastopom menopavze.

Menopavza - obdobje, ko ženska neha ovulacije in potek menstrualnega ciklusa ustavi. Pri ženskah, 40-50 let, ima težave, da izgubijo težo in ohraniti raven svoje teže. Teža, pridobljenih med menopavzo in po njej - to je težko izgubiti. Ta polnost je posebej opazno v predelu trebuha. Teža mase v menopavzi zaradi naslednjih razlogov:

• Znižane ravni estrogena v telesu
• Sedeči način življenja
• Atrafirovanie mišično tkivo
• Problem domače narave, taki izgredi v hrani in drugih
• Hormonske spremembe

Večina žensk (skoraj 2/3 vseh žensk) 35-55 visoko prirejo v perimenopavzi (obdobje pred menopavzo). Teža, pridobljene v tem resetom obdobju je težko, pa je, da je mogoče nadzorovati neke mere. Prav tako obstajajo dokazi, da prevelike teže po menopavzi poveča tveganje za raka na dojki. Študije kažejo, da lahko povečanje težo 20 lbs (približno 9 kg) spodbujajo raka na dojki, hujšanje hkrati - zmanjšuje to tveganje. Redna vadba in uravnotežena prehrana vam bo pomagal ohraniti raven težo pod nadzorom.

Ženske pred menopavzo polnosti enakomerno porazdeljena po bokih, rokah, trupa, medtem ko je pridobivanje telesne teže v menopavzi osredotočena predvsem okrog trebuha. Kot rezultat, ženska postane figura v obliki jabolka. O popolnosti telesa, kot posledica menopavze, pravijo, "kriza srednjih let" ali "trebuh." To hitro povečanje teže lahko vodi do bolezni srca in ožilja.

Razlogi za povečanje telesne mase

Dosežena s prekomerno telesno težo žensk menopavza ni mogoče pripisati le hormonskih sprememb v telesu, čeprav hormoni igrajo pomembno vlogo pri povečanju telesne mase. Spremembe v telesu, ki jih je mogoče neposredno pripisati načinu življenja in staranja. Glavni razlogi za povečanje teže menopavzi, so:

• Prenajedanje: Poraba velike količine kalorij, ne da bi njihova poraba posledica polnosti.
• Neobčutljivost na inzulin: Nekatere ženske razvijejo odpornost na inzulin; , pri katerem telo začne shranjevanje kalorij kot maščobe, namesto porabe.
• Psihološki vzroki: Presežek stres, utrujenost in anksioznost lahko povzroči telesne mase. Takšne psihološki dejavniki, ki lahko povzročijo motnje v fiziološke procese v telesu in s tem povzročajo pogoste napade lakote in v zameno - povečana teža.
• Stara: S starostjo, mišična atrofija množično, in njegova zamenjava zgodi maščobe. Depoziti maščob niso več porabijo toliko kalorij kot vaše mišice. Atrophied mišice porabijo tudi manj kalorij.
• Sedeči način življenja: starejši si, manj kalorij vaše telo potrebuje. Presežne kalorije pretvorijo v maščobo, kar izpodriva mase v telesu mišic. Telesne maščobe porabijo manj kalorij kot mišične mase. To vodi do zmanjšanja hitrosti presnove v telesu, kar vodi do povečanja mase.
• Zmanjšana telesna dejavnost: Ženske, ki so dosegle menopavzo manj iti v telovadnico, v primerjavi z mlajšo generacijo, ki vodi k povečanju telesne mase.
• Dednost lahko tudi glavni vzrok za popolnost.
• Spremembe v ravni hormonov v telesu ali primanjkljaju hormonov lahko povzroči neobčutljivosti na inzulin, kar vodi do dodatnih maščobnih oblog (tj Nedigerirane kalorije se pretvorijo v maščobo).
• Bolezni ščitnice: lahko telesne mase v menopavzi je povezano z boleznimi ščitnice, kot je hipotiroidizem Hipotiroidizem. Če sumite, da povečanje telesne teže povezana z boleznijo ščitnice, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
• Nizka presnova: Nizka presnova posledica nizke telesne aktivnosti, in kot posledica staranja, lahko privede do povečanja telesne mase med menopavzo.

Kako preprečiti pridobivanje telesne teže

Telesne mase - neizogibnost, ki spremlja staranje Notranje in zunanje staranje: razmišljati o tem vnaprej. Oglejmo si nekaj načinov, kako se upreti:

• Ne sedite zaklenjeno, biti aktivni!
• Zmerno apetit
• Hormonska terapija pomaga ohranjati raven hormonov v telesu, s čimer prispeva k težo raven nadzora
• Zmanjšati količino maščob v prehrani Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storiti. Bi morali omejiti uživanje živalskih maščob, in dajejo prednost virov rastlinskih maščob, kot so oreščki, olive, sončnice in arašidovo olje.
• Zmanjšati dnevni vnos kalorij. Vaše telo potrebuje manj kalorij, kot je starost, zato je pametno, da bi jedli hrano. Prekomerno zmanjšanje vnosa kalorij je tudi škodljiva za telo; V tem primeru, telo začne nabirati kalorij, s čimer se inhibira hujšanju.
• Bolj aktivni. Udejstvovanje v aerobno vadbo, bo izboljšala vaš metabolizem, ki vam bo pomagal gorijo maščobe. Telesna vadba je dobra za to, da povečanje mišične mase.
• Ne zategnite! Ženske morajo za začetek usposabljanja in sledite prehrane po tridesetih letih. To bo prispevalo k ohranjanju teže kot normalno, in preprečevanje popolnosti.
• Vključiti v prehrani več sadja, zelenjave, rastlinskih beljakovin itd Namesto tega, svinjina, hamburgerje in krompirjeva solata jesti brez masla, tuna, losos, piščančje prsi, itd
• Pijte veliko tekočine in zmanjšati porabo brezalkoholnih pijač, ki vsebujejo kofein.

Perimenopavzi in povečanje telesne mase

Perimenopavzi nanaša časovnem intervalu pred menopavzo. V tem času, pride do sprememb v telesu, ki pogosto spominjajo na simptome menopavze. Te spremembe se lahko pojavijo kadarkoli 35-60 let, in lahko traja od 2 do 6 let. Takšne ženske imajo nepojasnjeno pridobivanje teže. Ta polnost je neizogibno, čeprav so ženske strogo slediti dieti.

Metode prilagoditev teže, uspešno uporabljajo v preteklosti, je lahko neučinkovit. Popolnost v predelu trebuha - zelo pogost pojav pri ženskah v perimenopavzi. Hormonska nihanja, zmanjšala raven estrogena, kopičenje maščobnih celic in tako naprej - vse, kar se lahko pojavijo v perimenopavzi.

Sorodni članki

Zgodnjo menopavzo - resne težave, se ni mogoče izogniti

Zgodnja menopavza - "kriv", dednost, stres in zastrupitev