Boj maščobe v predelu trebuha je zelo pomembna za splošno zdravje osebe. Glede na American Heart Association, moški, katerih obseg pasu večji od 102 cm, in ženske z obsega pasu nad 89 centimetrov višje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja in drugih bolezni. Poleg tega, štrleči trebuh samo izgleda grdo. Medtem ko mnogi dodatki in diete obljubljajo hiter in enostaven, da se znebite trebuha odstraniti trebuh maščobe Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo in ob straneh preprosto in doma.

Če ukrivljenih boke in prsi, mnogi najdejo svoj način privlačna in seksi, to ni velik trebuh kot skoraj vsakogar. Ni presenetljivo, da mnoge ženske iščejo odgovor na vprašanje, kako odstraniti trebuh in boke doma. Na srečo, se znebi odvečne maščobe na trebuhu, je čisto mogoče, če se bližamo to vprašanje celovito.

Opustitev nekaterih proizvodov

Čeprav mnogi ljudje krivi v videzu trebuhu genetskih dejavnikov in presnove, telesne maščobe v predelu trebuha - to je največkrat posledica slabe prehrane. Znebiti trebuha, je treba izključiti iz prehrane nekaterih živil - predvsem živil, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, sladkor, trans maščob. Nasičene maščobe najdemo v mastnih salam, olja, mleka in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. Trans maščobe - sintetičnih maščob najti predvsem v obliki predelanih proizvodov, in, kot kažejo številne študije, ki prispevajo h kopičenju maščob, tudi če po nizko kalorično dieto. Poleg tega, da bi se znebili trebuha, je treba odreči brezalkoholne pijače, energije, jogurt okuse, slaščice.

Zdrave maščobe

Če želite znebiti maščobe v predelu trebuha, ni treba odreči maščobe sploh. V naravnih rastlinskih proizvodov - kot so oljčno olje Oljčno olje: koristne lastnosti, Olive, oreški - vsebuje koristne, nenasičene maščobe, ki spodbujajo izgorevanje maščob. Oljčno olje, morajo biti v uravnoteženi prehrani - jih je mogoče nadomestiti s sončničnim oljem ali maslom pri kuhanju različnih jedi, uporabite olivno olje kot solatni preliv, namesto majoneze. Nenasičene maščobe poveča oksidacijo maščob in spodbujajo presnovo.

Usposabljanje

Obvezni del programa za boj proti maščobnih oblog - vajo. Raziskave so pokazale, da gorijo, da ne le preprečuje nastajanje maščobnih oblog, ampak tudi že shranjene maščobe, ki je potreben intenziven trening - morajo posvetiti vsaj štirideset minut na dan nekaj dni na teden.

Prečiščevanje

Začeli izgubljati težo, bi morala biti, da čistijo telo. Pogosto želodec postane izbočen zaradi težav s prebavo. Nekatera živila povzročajo napihnjenost in napenjanje Napenjanje - ko boste morali iti k zdravniku?Medtem ko drugi vodijo do zaprtja - lahko so posledica trebuh poveča v velikosti bistveno. Odvajanje v tem primeru bo zelo učinkovita. Lahko uporabite tradicionalne ali moderne klistir prehranska dopolnila, ki imajo odvajalni učinek.

Preden izvajate čiščenje telesa, se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Poleg tega je treba opozoriti, da je čiščenje - le prvi korak na poti do dobrega sliki. Na ta način si lahko znebite z zaprtjem, vendar ni odvečne maščobe. In pretirana uporaba čistilnih sredstev lahko vodi do resnih zdravstvenih težav. Zaradi zlorabe odvajal in klistir lahko motijo ​​normalno delovanje črevesja, zato čiščenje postopki ne bi smeli biti redna. Potrebno je le nekaj krat narediti klistir ali piti tečaj biološko aktivnih dodatkov.

Prehrana za želodec in straneh

Zdrava prehrana - ključna za učinkovit boj proti debelosti. V uravnoteženi prehrani naj vključuje cela zrna, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ampak bel kruh in riž je prehrana bolje izključiti. Poleg tega je boj proti maščobe in pomaga znižanje delov - študija avstralskih raziskovalcev je pokazala, da ljudje, ki so pojedli majhnih porcijah petkrat dnevno izgubil več teže kot tisti, ki porabijo standard odseka trikrat dnevno.

Obstajajo številne diete za hujšanje, vendar nobeden od njih jamstvo ne more znebi telesne maščobe v nekem določenem mestu. Še prehrano se strinjajo, da je najbolj učinkovita za hujšanje v prehrani predelu trebuha z zmanjšano vsebnostjo maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. To je posledica dejstva, da je trebušna visceralne maščobe, deponirane, ki je mnogo bolj nevarna za zdravje kot konvencionalno subkutano. Omejevanje maščob v prehrani lahko znebite trebušne maščobe, kar pomeni, da bi našli tanek pas in izboljšanje zdravja.

Na dan, je zaželeno, da ne uporabljate več kot trideset gramov maščob in petdeset gramov enostavnih ogljikovih hidratov, beljakovin in ogljikovih hidratov se lahko uporabljajo brez omejitev. V praksi to pomeni, da mora biti prehrana odstrani iz mastnega mesa, perutnine in rib, rumeni sir, klobase, sladkarije, čokolade, slaščic, pekovskih izdelkov iz pšenične moke, sladkih sode in sladkor. Vrtnine, sadje, nesladkan žit brez olja, nemastni mlečni izdelki, pusto meso in ribe, ki se lahko uporablja s praktično brez omejitev, čeprav jesti še ne bi smelo biti. Priporoča zmanjšanje porcij, vendar pa je pogosto - na primer, vsake tri ure, takoj ko je lakota.

Ta prehrana vsebuje vse potrebne telo snovi, tako da je mogoče držati dalj časa. Potem ko je zaželeno, dokončanje prehrani ne bi dobili maščob in sladko hrano, in predvsem - kombinacije. Varnejše za številke v enem dnevu pojeste maščobnih svinjske kebab, in drugih - ali jeste marmelado marshmallow, ampak kombinacija teh izdelkov ni priporočljivo - praviloma spodbuja polnost.

Vaje za trebuh in strani

Diet vam bo pomagal znebiti maščobe, ampak samo športne vaje bo pomagal okrepiti mišice in se trebuh napet in napeta. Obstaja veliko učinkovitih vaj, ki delujejo na različnih mišic. Pomaga znebiti trebuha vaj na zgornje in spodnje trebušne mišice, ampak ustvariti tanko vaje pas za pomoč Obliques. Vaja je čisto možno, da ga doma, tako da ne zapravljajo čas in denar za izlete v telovadnici. Glavna stvar - to storiti na redni osnovi, nato pa zelo hitro postanejo mišice napete.

Eden izmed najbolj priljubljenih in enostavnih vaj za trebuh - "kolo". Hkrati pa ta vaja napenja mišice na stegnih in zadnjici. Lezite na trdo površino, in odločno premakniti noge, simulira kolesarjenje. V tem primeru se noge ne sme dotakniti tal. Vaja je treba opraviti vsak dan, morda celo večkrat na dan.

Maria Bykov

Sorodni članki

Kako odstraniti trebuh maščobe, če ne želite, da pogled na sebe v ogledalo

Kako odstraniti trebuh maščobe človek: osnovne skrivnosti

Kako odstraniti trebuh maščobe hitro: boj proti odvečnih centimetrov

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu, zakaj sem še vedno videti kot nosečnici?