Z rojstvom otroka ima ženska veliko skrbi, kdaj krme otroka, kaj storiti, če je bil jok - kar hočete. Kako se znebiti odvečnih kilogramov, ki so se pojavili v času nosečnosti - tudi eden izmed problemov, s katerimi se srečujejo, in to ni tako redka.

Če imate bila teža pred nosečnostjo normalno in si dosegel 10-15 funtov, verjetno boste potrebovali le nekaj mesecev, da se vrnejo v svojo prejšnjo težo. Seveda, če boste sledili dieto in naredite vajo.

Vendar, če ste že bili prekomerno telesno težo med nosečnostjo ali ste zareza več od priporočenega zneska, lahko hujšanje traja dlje - do enega leta. Zdravniki pravijo, da je pomembno, da se začnejo boriti z odvečno težo takoj po nosečnosti, saj bo kasneje na njej bo težje znebiti.

In medtem ko je vsaka mlada mati želi čimprej vrniti v svojo nekdanjo obliko, je pomembno, da bodite potrpežljivi. Si rodila devet mesecev - ne boste potrebovali telo manj časa za vrnitev v prejšnje stanje.

Spodaj boste našli nasvete, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo po nosečnosti in se v svojih "doberemennye" kavbojke.

Kako izgubiti težo po nosečnosti: ne sedijo na dieti

Nenavadno je, da če se držijo stroge diete, boste morda težje, da izgubijo težo. Kot pojasnjujejo strokovnjaki, če se omeji vaše prehrane, v ozadju že obstoječe obremenitve po rojstvu otroka, lahko celo zredil. Veliko bolje, da izberejo zdravo hrano in ne preveč jesti, in v tem primeru je verjetno, prekomerna telesna teža dopust brez večjega napora na vaši strani.

Namesto da bi omejili sami stradati, jesti uravnoteženo prehrano. Imejte zdrave prigrizke na strani Nizkokalorične prigrizke - Jabolka, korenje, polnozrnate krekerji žita - da ne čutijo lakote Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje med obroki in ohrani raven energije.

Kako bi vam bilo všeč, da izgubijo težo, ne znižati raven kalorij, pridobljenih pod 1.800 dan, še posebej, če dojite.

Izberite "pravi" živil

Mlade matere, zlasti dojijo, potrebujejo veliko hranilnih snovi. Izberite živila, bogata s hranili in z majhno količino kalorij in maščob. To vključuje ribe - ker vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so koristni za razvoj možganov in živčnega sistema novorojenčka. Večina teh mineralnih kislin v lososa, sardine in tuna.

Mleko in mlečni izdelki - tudi "pravica", saj so bogati s kalcijem, ki je potreben za močne kosti. Ne pozabite na beljakovine. Ugotovili so, na primer, pusto meso, piščanca in fižol.

Dojenje

Znanstveniki še niso odločile, ali hranjenje vpliva na težo matere - nekatere študije kažejo, da lahko ženske izgubijo težo, dojiti in ne zateka v bolj specifičnih ukrepov, medtem ko drugi pravijo, da ne obstaja nikakršen poseben vpliv krmišč na izgubo telesne teže ni.

Vendar pa je v vsakem primeru koristna za materino mleko dojenčka njenega razvoja in zdravja. Če dojite, lahko povečate svoj dnevni vnos kalorij za okoli tristo, vendar ničesar ne jedo, in v kateri koli količini.

Pijača

Uživanje velikih količin vode, da bi preprečili dehidracijo. Tudi, ko se ne počutite žejen, hočeš jesti manj. Nekatere študije kažejo, da pitje dovolj vode, pospešuje presnovo.

Pogosto priporočajo pitje osem kozarcev vode na dan. Individualne potrebe se razlikujejo, tako da lahko uporabite preprost način, da vem, ali pijete dovolj vode. Če boste obiskali stranišče tako pogosto, kot na vsake tri ali štiri ure, in urina je skoraj transparenten, to pomeni, da ste dovolj piti.

Move

Prehrana je pomembna, vendar pa je samo del programa za izgubo telesne mase. Se boste morali tudi aerobne in moč vaje, da gorijo več kalorij, krepitev mišic in kosti. V športu so nepričakovano pozitivno stran - na primer, da se zmanjša verjetnost depresije, zmanjšanje stresa in pomagajo rešiti težave s spanjem.

Opcijsko teči v telovadnici - take enostavne dejavnosti, kot so hoja v voziček, je dovolj, da se poveča srčni utrip in naložiti mišice. Minimalni potreben čas vadbe - dve uri in pol na teden. In če je novorojenček težko opredeliti pol ure zaporedne razrede, ki se ukvarjajo z deset minut večkrat na dan.

Nosili na rokah, dvigala, kup otroka - samo po sebi dober obremenitev. Vendar morate sprejeti dodaten trening za moč. Mnogi klubi imajo posebne razrede za mlade matere, nekateri lahko pridejo in z otrokom. Vendar, preden začnete izvajati, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste imeli carski rez Carski rez: ne mudi, da gredo pod nož.

Dobili dovolj spanja

Ne morem spati na zahtevanih osem ur, ko je otrok neprestano vas zbudi ponoči. Vendar pa je treba opozoriti, da pomanjkanje spanja moti shujšati. Študije kažejo, da mlade matere, ki so zaspali manj kot pet ur na noč, slabša je bila namenjena boju proti odvečno težo kot tisti, ki je spal sedem ur. Ko se naveličaš, telo proizvaja kortizol in drugih stresnih hormonov, ki prispevajo k povečanju telesne mase. Poleg tega, ko ste izčrpani, da ne želite, da igrajo športne in čas zapravljam za nekaj izbrati zdravo hrano.

Morda ste že slišali nasvet - spanec, dokler dojenček spi. In to je precej razumno priporočilo. Spati malo popoldne, ko dojenček zaspi, in pojdite zgodaj zvečer - vsaj dokler, dokler gets otrok uporablja na spanec.

Prositi za pomoč

Če želite shujšati, se posvetujte z zdravnikom ali dietetik. Nutricionista vam lahko pomagajo razviti ustrezne prehrane, ki bo izgubiti težo brez ogrožanja zdravja in zdravnik lahko ugotovi, koliko morate shujšati in kdaj lahko začnete delati.

Sorodni članki

Nosečnost in prekomerno telesno težo - ne presegajo razumno

Diet dojiti - Največja raznolikost

Hranjenje moči mati - pomembna prehrana

Prehrana med dojenjem - vse v korist vašega otroka