Za mnoge ljudi, je dejstvo, da nekdo mora pridobiti težo, zavist - več med nami tisti, ki, nasprotno, še naprej borijo s prekomerno telesno težo. Vendar pa tisti, ki se soočajo s problemom nezadostne teže, vem, da je nikakor ne, da je razlog za zavist. Morali pridobiti težo ima lahko več vzrokov - slabši apetit, zdravstvene težave, intenzivno vadbo, ali preprosto željo, da premagajo genetike, zaradi katerih oseba slaba, če ne - kostnice.

Teža nekoliko pod normalno ni vedno problem. Če se počutite udobno in lahko normalno spopadati s fizičnim naporom, verjetno lahko varno zapustijo svojo težo sam. Težave začnejo, ko se pojavi zaradi pomanjkanja teže slabo počutje in / ali akutna nezadovoljstvo z lastnim videzom.

Prehrana

Pridobiti težo, ne potrebujete, da začnete naslonite na hitro hrano. Prehrana mora biti, kot ponavadi, vključuje živila, bogata s hranili in ne le kalorij. Na primer, visoko kalorij in zdravo hrano Osem zdravih izdelkov, ki jih niste mislili so oreščki, semena, suho sadje, mlečni izdelki, maščobna ribe, nekatero sadje in jagodičevje (kot so banane in grozdja).

Pogoste obroki in prigrizki - Glavno priporočilo specialistov za tiste, ki želijo pridobiti težo. Zaželeno je, da ima šestkrat na dan (vključno s prigrizki) in predstavlja dieto, tako da vsak obrok sestavljajo proteini, škrobi, zelenjave in / ali sadja in maščobe. Te zahteve so izpolnjene, na primer, sredi dopoldneva malica: sendvič Sendviči. Pro in con puran, polnozrnat kruh in majoneza, paradižnik in sir ali jogurt s sadjem.

Povečal mišično maso

Športniki, ki želijo povečati težo z izgradnjo mišične mase, boste morali združiti porabo dovolj kalorij in beljakovin in treningom z utežmi. Ti lahko priporoči, beljakovinske ploščice, beljakovinske strese, in, seveda, mlečnih izdelkov in mesa. S slednje morate biti previdni, saj se lahko mlečni izdelki in maščobe obilno uživanje živalskih maščob privede do odlaganja podkožne maščobe namesto tvorbo mišičnega tkiva.

Povečanje telesne mase po bolezni

Za nekatere bolezni, označen s izguba apetita Izguba apetita: Boj za popolno sliko in / ali nezmožnost zaužiti dovolj hranil. Včasih zdravljenje zahteva posebno in zelo strogo dieto. Prehod na običajni prehrani je treba storiti postopoma - začeti z juhami, mlečnih izdelkov, zelenjave, pireje, in ko postane želodec uporabljajo za to, vključiti v prehrani več beljakovinskih živil, kot so ribe in meso. Prav tako je potrebno je, fižol, jajca, žita, in različni mlečni proizvodi. V času okrevanja po bolezni, bolj kot kdajkoli prej, je pomembno, da se prepreči pretirano hitro pridobivanje telesne teže - to ima lahko resne zdravstvene posledice.

Kako izboljšati tek

Če so se pojavile težave z nizko porodno težo, ker hrana samo ne zdi tako privlačna, moraš iti na trik. Sprehodili preden sedete za mizo, ali, še bolje, praksa v telovadnici. Telesna dejavnost ponavadi izboljša apetit.

Kupite hrano, ki sem uživajo najbolj, in ne sami silijo jesti, kar vam ni všeč.

Kot tekočina napolni želodec ali pijačo, vsaj eno uro pred obrokom. Sladek okus, lahko prispeva k apetita, tako da tik pred vkrcanjem na glavno jed, jedli nekaj grozdja, nekaj rezin jabolka ali košček čokolade.

Sprva jesti juho ali juho, bogato aromo z vročimi začimbami. Znano je, da je vroče začimbe kindle (skoraj dobesedno) apetit, tako da lahko jeste več jedi.

Sorodni članki

Prehrana za pridobivanje telesne teže: znebiti vitkosti

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere