Prehrana za pridobivanje telesne teže, so različni za moške in ženske. Dejstvo, da ljudje se vedno bolj povečujejo težo zaradi mišične mase, ki daje sliko o moškosti. Ženske navadno drugo rabo: da bi njihova oblika bolj žensko in je to mogoče le s povečanjem telesne maščobe.

Diet za moške, ki si želijo, da bi slika bolj moško

Bolj moško številka - sanje vseh moških. Pojavljajo pogumne oblike pri gradnji mišične mase. Vsakdo ve, da je potrebno posebno usposabljanje. Toda hrana hkrati igra pomembno vlogo.

Prehrana za mišice stavbe mora biti popolna, to vključuje vse potrebne sestavine - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, makro in mikrohranil. Vendar pa je skrivnost: v dnevni prehrani moških, izgradnjo mišične mase, bi moralo biti več beljakovinskih živil v svoji prehrani kot povprečna oseba. Po vsem proteina bo izgradnjo mišične mase.

Ampak ena malo beljakovin - za beljakovinske hrane pretvori v mišičnih beljakovin, potrebujemo energijo - ki ga podpira vseh presnovnih procesov. Vendar naj bi ogljikovi hidrati zapleteno, v obliki žita (razen zdroba), zelenjave, kruha moke. Enostavni ogljikovi hidrati (sladkarije in pecivo) iz prehrane je treba odpraviti.

Tako bo zadostna količina beljakovin in energije pomaga prevesti beljakovine v hrani za plastično potrebuje rast v številu in obsegu mišičnih vlaken. Primerna za moške, na primer, prehrana ogljikovih hidratov, izmenjaje, ki se nenehno spreminja količino ogljikovih hidratov. Prehrana je sestavljena iz sedmih štiri dnevnih ciklih.

Prva dva dni cikla - omejeni ogljikovi hidrati, proteini, veliko (3-4 g na kg telesne teže). To vodi k temu, da porabljen glikogen (ogljikovih hidratov vir energije izvora) v jetrih in mišicah in telo začne proizvodnjo električne energije z uporabo maščobe. Beljakovin hrane hkrati močno oblikovali mišične beljakovine.

Tretji dan cikla - veliko ogljikovih hidratov (5-6 g na kg telesne teže) in beljakovin (1,1 do 5 g na kg telesne teže) in nizko vsebnostjo maščob. Hkrati telo vztrajnostni naprej uporabljati maščobe kot vir energije, in ogljikovi hidrati pretvorijo v glikogen.

Četrti dan - in zmerno količino ogljikovih hidratov in beljakovin (2-3 ogljikovih hidratov, beljakovin - 2-2, 5 g / kg telesne teže) - to omogoča telesu, da bi največjo količino glikogena.

Diet za ženske, ki želijo, da bi slika bolj ženstven

Ženstvena oblika - bolj zaokroženo obliko. Takšne oblike dobimo s povečanjem telesne maščobe, in to je še ena dieta, je več kalorij, kot telo potrebuje za kritje stroškov za energijo. Neizkoriščene telo kalorije shrani kot maščobnih rezerv in dal na sliki prijetno okroglost. Pomembno je, da ne pretiravajte, da je prijetno okroglost ni opravil v gubah maščobe in podbradek, ki ne krasijo žensko.

Prehranska energije naj bi se povečala zaradi uporabe več visokokalorične hrane. V tem primeru je bolje jesti majhne obroke 5-6 krat na dan - tako je hrana bolje absorbira.

Imajo visoko kalorično mastnega mesa in rib (še posebej uporabno mastna riba), maščobe, skuta, sir, kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje, Smetana, maslo in jajca. Mlečni izdelki bodo izboljšali proces prebave in bo prav tako pripomoglo k doseganju glavnega cilja - popravek. Prehrana mora biti prisotne in rastlinske maščobe, ki izboljšujejo presnovo in prebavo preostalih izdelkov.

Ogljikovih hidratov v dnevni prehrani mora biti tako zapleteno (zelenjava, sadje, žitarice) in preprosti - sladkarije in pecivo. Ta kombinacija bo dal energijo, da se omogoči pravilno prebavo in bi zaloge maščob. Poleg tega, zelenjava in sadje so tudi vir vitaminov in mineralov, ki so bistvena za pravilno presnovo.

Ali obstajajo kontraindikacije za pridobivanje telesne teže?

Gotovo obstajajo. Prekomerna telesna teža je bolelo s hudimi boleznimi srca in ožilja, maligne novotvorbe (njihova rast se lahko aktivira), nekatere bolezni ščitnice Bolezni ščitnice - kdaj začeti zaskrbljujoče?, Diabetes Sladkorna bolezen, Bolezni prebavil.

Zato se pred začetkom diete morate posvetovati z zdravnikom, in če je to potrebno, je treba preučiti. Če kontraindikacije za popravek ne, nato pa nadaljeval z načrtom.

Ker ima vsak človek ima svoje individualne značilnosti presnovo, pridobivanje telesne teže je za nekatere ljudi, je velik problem. Ukvarjamo se z njo najboljšo pomagati pristojni za prehrano.

Galina Romanenko

Sorodni članki

Kako pridobiti težo: samo, če je zadeva v prehrani?

Kako pridobiti težo hitro doma: kalorije, vadba, počitek

Kako pridobiti težo: Izračun osnove

Kako jesti pridobiti težo: prehrana pravilno zbere