Fitnes in nosečnost - kaj bi moralo biti breme za nosečnico? Večina strokovnjakov se verjame, da so potrebe uveljavljanja nosečnice, vendar pa mora biti izbrana individualno - skupina fitnes razredov za nosečnice ne bo delovala.

Ki daje nosečnici fitnes

Znano je, da je gibanje - to je življenje. Med nosečnostjo je običajno nespremenjena. Ampak kakšne vaje, in v kolikšni meri naj bi nosečnica, ki ga zdravnik določi - pa je vse odvisno od zdravja nosečnice, prisotnost ali odsotnost grozil splav, značilnosti nosečnosti in tako naprej.

Motor aktivnost izboljšuje cirkulacijo krvi, kar posledično izboljšuje preskrbo organov in tkiv žensk in plodu s hranili in kisikom. Constant namenska krčenje mišic ohranja hrbtenico ravno, roke in noge - močni spoji - mobile. Glavna stvar v fitnes med nosečnostjo - je redna razredi zmernih obremenitvah. Kontraindicirana kot sedeči način življenja in visokih obremenitvah.

Kontraindiciran med nosečnostjo uresničevanje povezano s skoki, rokoborba, neravna in možnost poškodb (smučanje, drsanje, jahanje, hiter ples, in tako naprej).

Fitness v prvem trimesečju nosečnosti

V prvem trimesečju (prvih 12 tednov) za začetek izvajanja neke vrste telesne vadbe ni priporočljivo. Vloga vadbe v tem času mora opraviti sprehod na svežem zraku. Hoja v tem primeru je treba opraviti v istem tempu in v kombinaciji z dihalnimi vajami. To je bilo v tem obdobju nosečnosti je najbolje, da vadite pravilno dihanje.

Pravilno dihanje omogoča dostop kisika za plod (vključno z njegovimi možgani), izboljšuje prekrvavitev nosečnicam, vključno s posteljico, odpravlja ali znatno zmanjša toksikoza prvo polovico in drugo polovico nosečnosti delno odstrani povečane maternice tone Tone maternice - ključni kazalnik za nosečniceKi med nosečnostjo lahko občasno pojavijo.

Usposobiti dihalni sistem mora biti postopno. Hoja, je vedno treba upoštevati, poskuša uskladiti obstoječe zahteve vašega vdihnete in izdihnete. Na primer, če vdihavanje traja 3 sekunde, bi moral izdih enaka 6 sekund. Toda to se mora zgoditi postopno. Kot ste se navadili na bolj podolgovate izdiha morala povečati za eno sekundo. Si mora prizadevati za naslednji shemi: 3 sekunde izdihanega zraka, izdihom za 6 sekund, 2 sekundi - imajo dih. S tem dihanje v navado, boste potrebovali vsaj teden usposabljanja. Če je za nekoga je to obdobje ne zadostuje - ne skrbite, samo treba iti do cilja na svojem urniku.

Fitness v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju (13-24 tednov), lahko začnete z redno vadbo. Idealno bi bilo, takšne študije je treba opraviti pod nadzorom zdravnika fizikalno terapijo prenatalne kliniki. Če to ni mogoče, bi morali najti razred za nosečnice, ki je vajeti v kateri koli drugi zdravstveni ustanovi. Pomembno je, da so razredi potekala zdravnikom, s posebnim usposabljanjem.

Med nosečnostjo, spoji, hrbtenice in mišic žensk izkušnje, nenehno narašča obremenitev. Netrenirani mišice pa ne obvladovati svoje podporno funkcijo hrbtenice in notranjih organov v pravilen položaj. Zato ni lahko stisnemo in kršenega pojavljajo od korenin hrbteničnih živcev - so bolečine v hrbtu in pasu. Krepitev trebušnih mišic in hrbtnih mišic pomaga podpirati pravico trebuhu, odstrani bremena iz notranjih organov in jim omogoča, da delujejo z minimalno stresa.

Bolje začeti usposabljanje z usposabljanjem mišic rok in nog. Sprva naj bi obremenitev minimalna, nato pa postopoma povečuje. Uporabna na tej aerobike času vode in jogo Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože. Vadba v vodi je dovoljeno trenirati mišice brez povečane obremenitve na telo. Joga - zelo gladko gibanje s postopnim povečevanjem obremenitve - take študije so zelo koristne za nosečnice.

Fitness v tretjem trimesečju nosečnosti

V tretjem trimesečju nosečnosti (po 24 tednih) je treba postopoma začeli raztezne vaje. Te vaje so tudi najbolje narediti v vodi - zmanjšuje obremenitev na telo kot celoto, medtem ko so raztezne vaje v vodi lahko izvede v celoti. To vam omogoča, da pripravite mišično-skeletnega sistema do dobave, izboljša prekrvavitev notranjih organov, omogočajo soočanje z zaprtjem, povečano napenjanje in zgago.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za fitnes razrede so opredeljena porodničar-ginekologa prenatalne kliniki. To je vsaka resna bolezen poslabšanja kroničnih bolezni, hudo zgodaj in pozno nosečnostjo toksikoze, grozi spontani splav (vključno običajno splav), visok krvni tlak Visok krvni tlak - eden izmed najpogostejših patologij, Vsako krvavitev iz genitalij, posteljice previa, hydramnios, fetoplacental insuficience.

Štiri tedne pred intenzivnosti vaj rodnosti je treba zmanjšati.

Galina Romanenko

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice