Čeprav trebuh maščobe je enostavno pridobiti, je zelo težko izgubiti. Mnogi ljudje menijo, da tudi če je, na splošno, da izgubijo težo in njihove spremembe telesa, maščoba na trebuhu trmasto ostaja v veljavi. Za zmago te maščobe, boste potrebovali posebno strategijo, katere del je lahko pilates. Ta fitnes program vam bo omogočilo, da ne le izgubi maščobe iz trebuha, ampak tudi, da se okrepi in dajejo ton.

• Naučite se nekaj osnovnih vaj, kot za pilates kot sto, circle noga predstavlja trak, zlaganje, raztezanje in raztezanje nog, trupa pletenine in škarje sedel jih vključiti v svoje vsakdanje programa usposabljanja. Te vaje so zelo učinkoviti za krepitev in iztegnite veliko mišic. Ne samo gorijo več kalorij, ampak tudi pomaga odpraviti trebuh maščobe. Ali vaje za nekaj dni, dokler se ne počutite udobno, in jih nato vključi v vsakodnevnem programu usposabljanja. Naj bo vaše mišice napete in potegniti trebuh, kolikor je mogoče, med vadbo pilatesa. Naj bo ta položaj v celotnem procesu treninga, da poveča sposobnost telesa, da gorijo maščobe.
• Sedenje na telovadba žogo namesto običajnega stola, medtem ko opravljajo svoje vaje. To bo povzročilo vaše trebušne mišice, da se ves čas aktivna. Ali si lahko samo gledal vaš želodec ves dan. Razporedi odmor med razredi vsaki dve uri, na sprehod ali pa samo sprostite mišice.
• Dodaj v svojem programu kardio vadbe vsaj trikrat ali štirikrat na teden. Vse vrste kardio vadbe ali aerobike pomoč, da izgubijo težo in spusti maščobe, zlasti maščobe okoli pasu. Kardio vaje spali toliko kalorij, da je vaš želodec, da javnost shranjenih glukoze, kot rezultat boste izgubili odvečno maščobo. Te vaje vključujejo hoja, tek, ples, step aerobika, kolesarjenje in usposabljanje na orbitrek.
• Nastavite si zdravega prehranjevanja režim Zdrava prehrana. Tudi če gre za vaje za pilates v svoj program, vas bo zelo težko, da gorijo trebuh maščobe, če ne pazi na prehrano. Jejte več sadja, zelenjave, beljakovin in celih zrn. Izogibajte se mastne hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in trans maščob. Piti vsaj osem kozarcev vode na dan, saj voda pomaga zapustiti odvečne maščobe, vendar ne gaziranih sladkih pijač, saj povzročajo napihnjenost Napenjanje - ko boste morali iti k zdravniku?.
• Sledite strategije pilates, izogibanje stresu. Ko ste pod stresom, telo proizvaja kemikalijo imenovano kortizol, ki se nabira kot glukoze v maščobnih celicah. Zaradi te trebuh maščobe tako trmast in težko izgubiti. Če boste našli načine, da se znebite stresa, nato pa hitro izgubijo odvečno maščobo. V tem primeru je zelo učinkovito jogo, meditacijo Meditacija in zdravje žensk in masaža.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Vaje za hitro izgubo teže - shujšati razsodno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice