Sklop vaj za hitro izgubo teže

Včasih boste morali hitro in tako izgubijo težo, da ga ne boli videz ne mlahavo kožo, lase Hair: struktura, značilnosti rasti in razvoja in nohti ne izgubijo svojo barvo in lesk, kot se pogosto zgodi s togimi diet. Pomoč v tem primeru lahko samo izvaja. Ampak taki intenzivni sistemi le mladega, ki nimajo kroničnih bolezni na ljudi. Načela za hujšanje je že dolgo znana: to je potrebno, da porabijo več energije, kot jo prejme. Zdi se, da to vodi do zaključka, da je več kot raskhoduesh energije, večja bo rasla tanka.

Ampak tam je bilo, naše telo je zelo prefinjeno napravo, tudi to je popolnoma zaščiten pred izgubo energije, takoj ko je naša podzavest pobere, da se energija porabi preveč, vključenih obrambo v obliki "volka" teka, ki pomaga energije spravilu v prihodnosti, da je za shranjevanje maščobe.

Obrambni mehanizem se sproži in ekstremne diete: ena postaja počasi, sproščeno, izgubila malo energije in celo postavlja v rezervi. Zato, ko se lahko najbolj toga prehrana opomore. Najboljša možnost - kombinacija uravnotežene prehrane (z izjemo lažje prebavljive ogljikove hidrate in živalskih maščob) z zmerno, a vztrajno povečuje telesno dejavnost.

Kot je znano, se lahko stalne športi z visoko telesno aktivnost slabo razmisliti o zdravstvenem stanju, zlasti o stanju kardiovaskularnega sistema. Zato ni nobenega razloga, da bi uporaba takih bremen za hujšanje, lahko ogrozi le na zdravje, hkrati pa ni dosegel svoj glavni cilj - izgubo teže.

Če je oseba, ki vodi sedeči način življenja, potem je bolje, da izvajajo fizične vaje v dveh fazah: najprej postopoma navaditi svoje telo za povečanje intenzivnosti stresa (merilo za to je odsotnost dispneja), nato pa v celoti izvesti celotno paleto.

Poleg kompleksa vaj za hitro izgubo teže Kako hitro shujšati brez škode za zdravje je potrebno, da se vključijo v hojo, tek, plavanje, itd Na splošno je treba te vaje zasedajo ne manj kot eno uro na dan, ki jih je treba ugotoviti z zmerno obremenitvijo, vendar dalj časa, prednostno kontinuirano. Razlog, da se obremenitev nadaljujemo vsaj eno uro, da pridobivanje energije, potrebne za delo, telo najprej v predhodno neuporabljene ogljikove hidrate (so glavni dnevni energija materiala) in šele potem, ko se vsi ogljikovi hidrati uporabljajo v teku so maščobne zaloge. Glede na količino ogljikovih hidratov v telesu, ki se uporablja za približno pol ure je blokirana.

Koli vajo je mogoče storiti z izmenično različne stopnje intenzivnosti. Na primer, hitra hoja za spremembo minut ter počasi v istem časovnem obdobju. In ne pozabite, da so vse vaje, ki jih morate storiti, da bi lahko brez težav utrujenost.

Zgledno sklop vaj za hitro izgubo teže

Izgubijo težo hitro bo kombinacija vadbe vzdržljivosti (kardio - hoja, tek, plavanje itd), z vadbo, na primer, na primer:

• postanejo naravnost, noge ramen širina narazen, počasi dvignite roke naprej, gor in dol skozi bok (začeti iz 5-krat, da bi dosegli 20);
• postanejo naravnost, noge ramen širina narazen, bend naprej, poskuša dobiti svojo glavo koleno (začeti iz 5-krat, da bi dosegli 20);
• Izvirnik stoječ položaj, širina stopala ramen, skloniti preobrat v različnih smereh (začetek 5-krat v vsako smer, da konča pri 15);
• iz stoječega položaja z naravnost nazaj squat (začeti iz 5-krat, da bi dosegli 30);
• stoji, da ostre premike čez nogo (mahi), prvi naprej, nato pa nazaj izmenično različne noge (začetek s 5-krat vsako nogo, da bi dosegli 20).
• Izvirnik vznak; Podolgovata naravnost raise noge (oba) s podaljšanimi prsti (začeti iz 5-krat, da bi dosegli 20);
• izhodiščni položaj, ki leži na hrbtu, roke za njegovo glavo; dvigniti telo v sedečem položaju in lahko ujamete na prste nekaj stabilnega predmeta, kot je rob postelje ali kavč (začeti iz 5-krat, da bi dosegli 20);
• izhodiščni položaj, ki leži na hrbtu z nogami upognjenih; premakniti medenico v različnih smereh (začetek 3-krat v vsako smer, da konča - 10);
• stoji začetni položaj, z majhno dumbbell (0, 5 do 1 kg); počasi dvignite roke navzgor po straneh in prav počasi nižje (ponovite 2-3 krat, da bi dosegli 10/05);
• Izvirnik stoječ položaj, roke na hrbtu; vzemite desno nogo na stran, tako da podolgovato toe dotaknil tal, trup naprej, ki je vzporedna s tlemi, dvignite desno nogo tako visoko, kot je mogoče, počasi upognite in poravnajte koleno, nato pa se vrnete v začetni položaj in vajo z drugo nogo ( začetek z 3-4 krat, da se doseže 15);
• izhodiščni položaj leži na vaši strani z kolena upognjena pod kotom, roke za glavo, komolci ven na obeh straneh; napenjanje trebušne mišice, potegnite kolena od tal, dvižne zgornji del telesa ob istem času; ponoviti vse, ki leži na njegovi levi strani; (Začni s 5-krat na vsaki strani, in doseže do 15).

Vaja in sedeči način življenja, skupaj s pravilno prehrano Pravilna prehrana: tam sem se ustavil za noč brez ekstremne diete bo vaša postava popolna.

 Galina Romanenko

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice

Fitnes in nosečnost - in slabosti