Ne podleže stresu

Stres - eden najhujših sovražnikov možganov. Sčasoma, če ni pod nadzorom, kronični stres uničuje možganske celice in poškoduje hipokampus, regijo možganov sodelujejo pri nastajanju novih spominov in iskanju stare.

• Meditacija - učinkovito orodje za spopadanje s stresom

Znanstveni dokazi o koristih meditacije duševnega zdravja še naprej rasla. Raziskave kažejo, da meditacija prispeva k izboljšanju človeškega stanja v različnih bolezni in motenj, vključno depresije, povečano anksioznost, sladkorna bolezen in hipertenzija. Meditacija se lahko izboljša tudi pozornost, koncentracijo, kreativnost, učenje spretnosti in obrazložitev.

Skrivnost "magije" meditacije je, da se spreminja možgane .... Podobe možganov kažejo, da redna meditacija povečuje aktivnost v levem čelnega korteksa, možgani regija povezana z občutkom veselja, miru in tišine. Spomin povečuje debelino možganske skorje in pospešuje nastajanje novih povezav med možganskimi celicami. Vse to izboljša ostrino uma in spomina.

• Ne podleže depresijo

Tako kot stres, depresija ima zelo resne posledice za možgane. Dovolj je, da se spomni, da je med simptomi depresije Depresija - Težave s koncentracijo, sprejemanje odločitev, in težave s spominom. Če zaradi depresije ste izgubili ostrino uma in dojemanja, poiskati zdravniško pomoč - to bo pripomoglo k bistveno izboljšali svoje kognitivne sposobnosti in spomin.

Izboljšanje spomina, četrti svet: pusto na uporabnih izdelkov za možgane

Naši možgani, kot naše telo potrebuje gorivo za pravilno delovanje. Najbrž že veste, da je prehrana Prehrana: hrano, brez katerih si ne more storitiBogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnate žitarice in zdravih maščob, zelo dobro za vaše zdravje, ampak tudi izboljšuje spomin moč. Ampak za možgane je zdravje pomembno ne le, kaj jeste, to je tudi tisto, kar ne jeste. Naslednji nasveti vam bo pomagal, da večino svojega duševno zmogljivost in zmanjša tveganje za demenco.

• Obogatite prehrane omega-3 maščobnih kislin. Več dokazov, da so maščobne kisline omega-3, še posebej koristno za zdravje možganov. Fish - eden od najpomembnejših naravnih virov omega-3 maščobnih kislin; še posebej bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, hladno vodo "maščobnih ribe": losos, tuna, morska, postrv, skuša, sardine in slanik. Ribje ne le izboljšuje mentalne sposobnosti in spomina, ampak tudi zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni. Če niste ljubitelj rib, uporabite prehranske dodatke ribjega olja. Za vire, ki niso rib omega-3 maščobnih kislin vsebujejo orehe, naribano laneno seme, laneno olje, bučna semena in soje.
• Omejiti vnos nasičenih maščob. Študije so pokazale, da prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob povečuje tveganje za demenco in vpliva koncentracije in spomina. Glavni vir nasičenih maščob, so živalski proizvodi: meso, polnomastno mleko, maslo, sir, kislo smetano Smetana: neizmerno bogastvo ruske kuhinje in sladoled.
• Jedo več sadja in zelenjave. Sveže sadje in zelenjava sta dobesedno polna vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami in škodljive učinke prostih radikalov. Barvne sadje in zelenjava - odličen vir antioksidantov. Bodite prepričani, da v prehrani zelena listnata zelenjava, kot je špinača, brokoli, zelena solata, špinača in arugula in plodov vključuje: jabolka, marelice, mango, melone in lubenice.
• Piti vino (ali grozdni sok) v zmernih količinah. Spremljanje porabe alkoholnih pijač - to je zelo pomembno, ker je alkohol ubija možganske celice. Vendar v zmernih količinah (približno en kozarec na dan za ženske, dve za moške), alkohola ima nasproten učinek - izboljšuje spomin in kognitivne sposobnosti. Rdeče vino je najbolj primerna za ta namen, saj je bogata z resveratrolom. Flavonoid, ki spodbuja prekrvavitev možganov in zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen. Drugi viri resveratrola: grozdni sok, brusnični sok, sveže grozdje, jagode in arašidi.

Sestavljeni ogljikovi hidrati - najboljše gorivo za možgane

Tako kot dirkalni avto potrebuje posebno bencin, naši možgani potrebuje posebno gorivo za normalno delovanje. Ko morate nujno mobilizirati vse svoje duševne moči za dokončanje naloge, ki zahtevajo veliko intelektualno stroške, ki jih ne more storiti brez ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati - gorivo za možgane, ampak enostavne ogljikove hidrate (vsebuje sladkor, bel kruh, izdelki iz rafiniranih zrn) zagotavljajo oster izbruhov energije, ki se hitro nadomesti vsaj padec in apatijo. Akcijski kompleksnih ogljikovih hidratov (vsebuje polnozrnatega kruha, rjavi riž, ovsena kaša, leča in celih zrn) traja dlje.

Sorodni članki

Kakšna hrana izboljša spomin in zakaj: kaj je skrivnost?

Načinov za izboljšanje spomina, brez uporabe zdravil in s pomočjo posebnih vaj

Kako izboljšati spomin in pozornost: zdrav način življenja in telesno vadbo

Izboljšajte svoj spomin: kako to doseči