Da izgubijo težo hitro, nato pa obdržati težo na želeni ravni, kar je dovolj, da se omejijo kalorij. Zahteva tudi intenzivno vadbo za hitro izgubo teže, ki pomaga, da gorijo teh dodatnih funtov in maščobno tkivo nadomestiti mišične mase.

Step aerobika

Poraba energije: 800 Kcal na uro. Step aerobika je vključen v številne fitnes programe za hujšanje. Zagotavlja obremenitev predvsem na stegnih, zadnjici in trebuhu - ti predeli telesa, pri ženskah so običajno najbolj problematično. Če se vključijo v step aerobika za eno uro najmanj štiri ali pet krat na teden, nato pa bodo rezultati vidni v nekaj tednih.

Kolesarstvo

Poraba energije: 500-1000 kcal na uro. Število kalorij boste spali med kolesarjenjem, je odvisno predvsem od hitrosti, s katero se vozite. Jahanje na to kolo v parkih, na ulicah, ali gozdnih poteh - je najboljša možnost za hitro izgubo teže, vendar, če nimate časa za takšno potovanje, kupite vadbeno kolo, in zasedajo vsaj pol ure zjutraj in zvečer. Lahko pedala, medtem ko gledate televizijo, berejo časopis ali seznam opravil za danes -, da drug drugemu ne preprečuje.

Plavanje

Poraba energije: 800 Kcal na uro. Plavanje - ena izmed najboljših vaj za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro. Primeren je tudi za tiste, ki še vedno vodil sedeč način življenja, in za katere lahko druga bremena pretežka. Plavanje, moški uporablja vse mišične skupine, ampak je poudarek na sklepih je minimalen.

Squash

Poraba energije: 800 Kcal na uro. Urno igranje squash - to je odlična kardio, ki ne le omogoča, da gorijo teh dodatnih funtov in okrepiti mišice, ampak tudi za izboljšanje koordinacije gibov. Poleg tega je dejstvo, da se squash ne igrajo sami, vam bo dala dodatno motivacijo za trening: iti v telovadnico, tudi v slabem vremenu, ne da bi partnerja na igro.

Razredi na eliptični trenerja

Poraba energije: 600 Kcal na uro. Eliptični trener - odlično orodje za krepitev mišic telesa in gorijo dodatnih funtov. Če ga ne delaš že pred prvim usposabljanjem lahko zaprosi inštruktor v telovadnici, da vam svetujejo. Ko boste razumeli, kaj je tisto, kar (na srečo, usposabljati na tem simulatorju ni težko), nosijo slušalke, vklopite svojo najljubšo glasbo ali zvočne knjige, in začeli svoj študij. Ritmično melodije in fascinantno knjiga je pogosto mogoče prozanimalsya več zaporednih ur.

Veslanje

Poraba energije: 500-600 kcal na uro. Veslanje zagotavlja dobra vaja za mišice rok in trebuha. To lahko storite na ladji, in lahko usposabljajo na posebnih simulatorjih, ki simulirajo veslanje. Prva možnost je, seveda, zanimivo in zabavno, drugo pa je na voljo na več ljudi.

Hoja

Poraba energije: 360 Kcal na uro. Sprehodite se živahno - najlažji način za krepitev mišic nog, trebuha in zadnjice. Poskusite hoditi vsaj eno uro na dan, poleg tega pa tako pogosto, kot je mogoče hoditi na svojem podjetju - tako boste znatno povečali skupno število kalorij, porabljenih na dan.

Dancing

Poraba energije: 600-800 kcal na uro. Ples je koristno ne le za številke, ampak tudi za dušo: Ples znatno poveča samozavest Kako pridobiti zaupanje vase?In pomaga oseba počutijo bolj udobno v svojem telesu. Če ste iz kakršnegakoli razloga ne morete iti na šolskih plesih, samo vklopite glasbo doma in plesa - glavna stvar, da so tvoji gibi dovolj intenzivno, srčni utrip, in začel aktivno lipolizo. Poleg tega lahko vadite na različnih video Vadnice, ki so prosto dostopni na internetu.

Jahanje

Poraba energije: 200-600 kcal na uro. Jahanje zagotovo ni na voljo vsem, če pa imate priložnost, da se redno vozijo, jo uporabite. To vam bo omogočilo, da hitro krepiti mišice zadnjice in stegen, opeklina teh dodatnih funtov in, še pomembneje, dobili veliko veselje iz komuniciranja z živalmi. Znanstveniki so dolgo opazil, da je stik s konji (in mnogih drugih živali), blagodejno vpliva na psiho, pomaga za lajšanje stresa in pobeg od vsakdanjih skrbi, ki je zelo pomembna za sodobnega človeka.

Tek

Poraba energije: 550 kalorij na uro. Tek vam lahko pomaga, ne samo izgubiti težo hitro, ampak tudi, da postanejo monterja. Po nekaj mesecih rednih voženj, boste opazili, da je enostavno jeklo vzpenjati po stopnicah, ki nosijo vrečkeVrečke - potrebna stvar v garderobe vsake ženske s hrano ni tako trdo in dolgo Sprehod v treh ali štirih kilometrih precej naporno. Poleg tega je 550 kalorij na uro - je minimalno število kalorij, ki se lahko sežgejo, ko teče. Hitreje zaženete, se porabi več energije; Poraba kalorij je odvisna tudi od terena, na katerem tečeš - strma pobočja je vedno najbolj energetsko intenzivna. Mnogi poraba tekači moči do 800 kcal na uro, in še več.

Vaje na trampolinu

Poraba energije: 400 Kcal na uro. Kdo bi si mislil, da je tako zabavno dejavnost pomaga, da gorijo toliko kalorij? Naraščajoče visoko v zraku, potiska navzdol, ki opravljajo različne trike v zraku, lahko izgubijo težo ob istem času, krepitev mišic, izboljšanje usklajevanja in prejeli veliko pozitivnih čustev. Vendar pa je treba usposobiti za začetnike pod vodstvom inštruktorja: To bo pomagalo izogniti padec, ki bi lahko povzročila zvini in celo zlomov.

Kickboxing

Poraba energije: 600 Kcal na uro. Kickboks je koristno za sliko za vestibularnega aparata; Poleg tega bodo samoobrambne veščine vas nikoli ne boli.

Joga

Poraba energije: 180 Kcal na uro. Samo z enim joge Joga - način ohraniti mladost in zdravje kože Malo verjetno je, da uspe izgubiti težo hitro, ampak je lahko odličen dodatek k osnovnemu usposabljanju. Joga pomaga, da telo bolj prilagodljivi in ​​olajša bolečine v hrbtu in lajšanje stresa. Takoj, ko ste sposobni opravljati več kompleksnih asan, se bo poraba energije za joge postopoma povečala.

Nogomet

Poraba energije: 400 Kcal na uro. Zberite prijatelje, ki so razdeljene v dve skupini, in igral nogomet za zabavo. Ne boste opazili, kako izgubiti težo in izboljšati usklajevanje; Poleg tega se lahko naučijo, da bi bolje razumeli tako imenovane "moške strasti" - in to bo koristilo vaš odnos s svojim partnerjem ali možem.

Sorodni članki

Slim slika: najti in obdržati

Ženski fitnes - razredi pametno

Dihalne vaje za nosečnice - sprošča mišice

Fitnes in nosečnost - in slabosti