Zdrav življenjski slog je veliko komponent. Med njimi - zdrave prehrane. Kako, da se držijo zdrave prehrane in da to predstavlja zdrav način prehranjevanja?

Zdrava prehrana

• Pripisuje velik pomen sadja, zelenjave, polnozrnatih in nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov
• Vključuje pusto meso, perutnina, ribe, fižol, jajca in oreščki
• Meje nasičenih maščob, trans maščobe, holesterol HolesterolSol in dodanega sladkorja
• Ostaja v zahtevanem dnevnega vnosa kalorij

Zdrava prehrana lahko vključuje tiste proizvode, ki še niste pomislili.

• Sveže sadje - ne samo jabolka in banane. Poskusite eksotičnih sadežev: mango, ananas, kivi. Če to ni sezona za sveže sadje, jesti zamrznjena, v konzervah, suho sadje. Sadje v pločevinkah lahko vsebujejo dodan sladkor ali sirup, tako da izberejo sadje v pločevinkah v vodi ali v lastnem soku.
• Sveža zelenjava - poskusite dodati kuhana ali na žaru zelenjava začimbe, kot so rožmarin. Izberite konzervirane zelenjave, brez dodane soli, masla ali smetanovi omaki.
• Živila, bogata s kalcijem - razen mleka, poskusite jogurt, nizko maščobe ali nizko vsebnostjo maščob, brez dodanega sladkorja.
• Nove različice priljubljenih živil. Če je vaša najljubša hrana - ocvrte ribe ali piščanca v drobtine, poskusite zdravo opcijo, ki jih pečemo ali kuhamo na žaru. Poskusite zamenjati maščobnih mesnih suhi fižol. Poglej za manj kalorično recepti, in boste našli novo najljubšo jed.

Ali moram dati gor svoje najljubše jedi?

Zdrava prehrana - je uravnotežena prehrana. Uživate lahko svojo najljubšo hrano, tudi če je kalorij, maščob ali ki vsebujejo dodan sladkor. Ideja je, da praznik na teh živilih le občasno, nato pa uravnotežiti, da je to bolj zdravo hrano in telesno dejavnost.

 Nekaj ​​nasvetov o najljubših priboljškov:

• Jih jedo manj pogosto. Namesto da jih uporabljajo vsak dan, da to storite enkrat tedensko ali enkrat mesečno.
• Zmanjšajte svoj delež. Če imate radi čokolado, jesti majhen kos. Bodite previdni. Ta metoda je primerna za nekatere ljudi, ampak druga najljubša hrana je preveč mamljiva.
• Jejte manj možnosti za visoko kalorično. Uporabite non-hranilne sestavine in kuhamo drugače. Namesto, da bi kuhanje makarone in sir in dodal, polnomastno mleko, maslo in sir maščobe, uporabite nizko vsebnostjo maščob mleka, manj nafte, lahka sir, svežo špinačo in paradižnik.

Bottom line je, da se lahko obrnete skoraj vsako jed za vaš zdrav načrt prehranjevanja, tako da izgubijo težo ali vzdrževati zdravo telesno težo.

Glavna stvar - nenehno držijo zdrave prehrane načrta. Sčasoma vam bo navado jesti prav.

Kako priti v navado, da jedo

Čeprav so mnoge naše navade, pridobljene v otroštvu ni nikoli prepozno, da jih spremenite.

Nenaden, nenadno spremembo vedenja prehranjevanja (npr začeti jesti le zelje juho), lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže. Vendar to ni zdravo spremembo, in to ne bo uspešna. Prehod k zdravi prehrani je treba skrbno izvajati.

• Razmišljati o vseh njihovih prehranjevalnih navad, tako dobre in slabe, ki povzroča, da pravilno jesti.
• Zamenjajte nezdrave prehranjevalne navade v bolj zdravo.
• Zavarujte nove, zdrave navade.

Naredite seznam vaših prehranjevalnih navad. V nekaj dneh, voditi dnevnik, v katerem ste posneli vse, kar boste jedli, in kakšen čas dneva si ga jesti. Lahko na primer ugotovili, da vedno želijo jesti nekaj sladkega za povečanje energije v popoldanskih urah. Opazujte, kako se počutite ob tem času, še posebej, če niste bili lačni. Morda ste utrujeni ali živčni?

Označi tiste navade, ki lahko povzročijo, da jesti. Običajno te navade:

• Jeste prehitro
• Vedno jedo celoten del
• Jejte, ko ni lačna
• Jesti stoje
• Vedno jesti sladico
• Preskoči obroke (ali samo zajtrk)

Poglej označenih slabih navad. Bodite prepričani, da se opredelijo vsi, ki vas motivira za njih. Odločiti, katere želite, da se ukvarjajo na prvem mestu. Pohvalite se za to, kar počnete, je pravilna (na primer jesti samo sadje za sladico ali piti posneto mleko).

 Pogosto jemo, ko ni lačen, če:

• Odprite omaro in si oglejte svojo najljubšo poslastico.
• Gledanje televizije, medtem ko sedi doma.
• Pred napetih razmer na delovnem mestu, ali po njej.
• Pride domov z dela, in ne vem, kaj večerjo.
• Nekdo nam ponuja jed ", še posebej za nas."
• Peljemo skodelic sladkarij.
• Glej tablico s sladkarijami ali pecivo pri delu.
• Smo dobili dolgčas, ali smo utrujeni, in mislimo, da je hrana nas lahko razvedriti.

Označi "signale", ki se srečujejo vsak dan ali vsak teden. Smo pogosto preveč jesti med prazniki, ampak zdaj osredotočiti na tisto, kar ste naleteli pogosto.

Vprašajte se o vsakem oznako "signalom":

• Lahko sem nekako izognili te situacije? Mogoče izberite drug način za delo, ali med odmorom ne bi sedel za pištolo, prodaja prigrizkov?
• Če se ne morete izogniti nekaj, ali je mogoče izbrati zdravo možnost? Seveda se ne morete izogniti vsem skušnjavam. Poglej, če lahko zamenjate hrane in pijače, ki jo pritegnili več uporabna? Lahko nekaj zmoti? Lahko napreduje, da bi jedli nekaj koristnega?

Zamenjajte nezdrave navade zdravega podjetja. Na primer, boste opazili, da jedo prehitro, ko ostane sam. Poskusi na večerjo s kolegom, ali povabite nekoga, da obiščejo enkrat na teden. Lahko odloži vtič v stran, medtem ko jeste ali gledanjem televizije v času večerje, če vas moti, da nadzor nad tem, kako hitro in koliko jeste.

• Jejte počasi. Ustavi, ko se vaša lakota potešena.
• Jejte samo, kadar res lačni, ne takrat, ko ste utrujeni, zaskrbljeni, ali izkušnje drugih čustev, ampak lakoto Psihologija in fiziologija lakote - dve plati iste medalje. Morda bo hiter sprehod ali telefonski pogovor s prijateljico, ki vam pomaga bolje počutili in ne boste imeli, da se utopi čustva obrok.
• Načrtujte svoje obroke vnaprej, da bi jedli zdravo uravnoteženo prehrano.

Zavarujte nove navade in biti potrpežljiv. Utrditi nove navade je potreben čas. Če ste sem ujela na dejstvo, da je vrnitev na nezdravo navado, ustavili v najkrajšem možnem času. Vprašajte: Zakaj to počnem? Kaj bi bilo treba spremeniti? Ne mislim, da je ena napaka negira vse svoje napore. Lahko to storite.

Sorodni članki

Nega kože in zdravi

Kombinacija izdelkov: zastava zdrave prehrane